Brauche einen(einige) guten Rat!

Hallo Leute.

Bin neu hier im Forum. Habe da ein kleines Problem mit dem Definieren. Weis nicht genau wo ich das posten soll also mache ich das mal hier.

Ich habe vor drei Monaten Diät gehalten und wollte so gut es geht Definition in den Körper reinbringen. Habe das ganze 8 Wochen lang gemacht. Am Ende der Diät war ich auf 7-8% KFA bei einer Größe von 1,78 und einem Gewicht von 81kg. Habe keine Steroiden Mittel benutzt keine Fattburner eigentlich nichts unterstützendes. War soweit mit dem Ergebniss zufrieden. Hatte einen bauchumfang von 78cm, leichte Streifen auf der Brust und die Querstreifen auf den Bachmuskeln waren auch gut sichtbar. Das einzige Problem das ich hatte war, dass ich eine kleine Fettschicht unter dem bauchnabel nicht wegbekommen konnte. Es war eine kleine Fettfalte (also keine Haut).

Gibt es da bestimmte Tricks oder muss man da schon zu Steroiden greifen und eine harte definition zu erzielen?

Würde mich riesig über produktive Beiträge freuen.

das sind halt die besonders hartnäckigen Stellen, noch ein paar Wochen weiterdiäten dann ist das auch weg, aber wahrscheinlich auch etwas Muskulatur draufgegangen

natural muss man da wirklich sehr geduldig sein und einige Monate diäten

Vielen Dank für die Antwort.

Ja das sagt sich immer so leicht "einfach ein paar wochen weiterdiäten" :D

Ich habe mich am Ende der Diät nicht mehr wohlgefühlt. Deshalb habe ich nicht mehr weitergemacht. Würde gerne wissen wie es währe wenn ich noch einige Wochen mehr gemacht hätte.

Was nimmt man denn wenn mann eine richtig harte Definition erreichen will. Welche Roids sind dafür die besten?

Kann denn sonst wirklich keiner helfen?

hier gibts keine Informationen über Steroide, dazu müsstest du dich im entsprechenden Forum anmelden, wie das geht steht im entsprechenden sticky

allerdings machen dich die roids auch nicht von selber hart, ne Diät braucht es trotzdem, nur dass dem Muskelabbau entgegengewirkt wird

okay, dann frade ich das mal so.

Ist es überhaupt möglich hart ohne Roids zu werden? Wie lange müsste ich jetzt Diäten um auf 4% KFA zu kommen? Habe zur Zeit ca. 10-11% KFA.

Welche Art der Diät ist am besten.

Freue mich über jede Antwort.

Zitat:

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Ist es überhaupt möglich hart ohne Roids zu werden?

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mit roids kanns passieren, dass da nichts mehr hart wird ;)

Also 4% ohne Roids kannst du knicken. Das schaffst du nicht, und selbst wenn, dann nur mit Verlust eines Großteils deiner Muskelmasse.

Wozu willst du das überhaupt? 4% kannst du erstens nicht dauerhaft halten, und zweitens ist es absolut schädlich für den Körper.

4% ist nicht möglich da du da wahrscheinlich schon tot währst ;)

so 8% ist schon sehr, sehr wenig

die Körperfettanalysen stimmen meistens nicht wirklich genau

ohne roids ist es schon möglich hart zu werden, klar, allerdings muss dann wirklich alles passen

viele kompensieren halt Fehler bei der Ernährung dann mit roids

leichter geht es natürlich mit, aber hart arbeiten muss man trotzdem

schreib halt mal deinen Ernährungsplan rein vielleicht lässt sich da noch was machen

@joke: Nimm das bitte nicht persönlich, ich habe Fotos von dir hier im Forum gesehen. Ich glaube nicht, dass du mir wirklich weiter helfen kannst.

Warum wäre ich denn bei 4% tod?

Ich wundere mich immer über Menschen wie z.B LL Cool J, wie die es schaffen das ganze jahr über so extrem gut definiert zu sein.

was hat das aussehen mit fachwissen zu tun?

LL Cool J war/ist(keine ahnung) definiert, aber er hat sicherlich keinen KFA von 4% man kann auch mit höherem KFA definiert sein!

cool j hat eher 12% hehe und wirklich gut definiert fand ich den jetzt auch nicht grad, war ein schöner Körper, aber hart ist was anderes

aber gut dann lassen wir das :mrgreen: will meinen Rat ja niemandem aufzwingen

nochwas zu den 4%:

4% ist das absolute Minimum was ein Mensch haben kann, da wären dann nur noch die Organe mit einer ganz dünnen Fettschicht überdeckt :roll:

nicht mal Wettkampf-BB haben 4%

wenn man nicht wässrig ist wie Sau reichen auch 10% KFA aus damits hart rüberkommt wenn ne gewisse Masse vorhanden ist

so ich bin raus hier vielleicht hilft dir ja sonst noch jemand, wirklich viele sind aber in letzter Zeit nicht aktiv hier

PS: ich weiß nicht wie du nach nem Jahr Training ausgesehen hast aber ich finde meine Fortschritte eigentlich nicht so schlecht ;)

Hotello du solltest deine in dem Fall hohe Nase zügeln. Bist mit deinen 80kg auf 1,78 auch nicht grad der Held vom Feld u. Joke`s Fachwissen ist sogar sehr wahrscheinlich deutlich über deinem, also spar dir bitte solche Kommentare.

Danke..

1. habe das nicht persönlich gemeint, das habe ich auch betont.
2. Wettkampf BB haben einen KFA von 2%. Das wird dir jeder erfahrene Athlet bestätigen.
3. währe ich hochnäsig, hätte ich überhaupt keinen um Rat gefragt.
4. Fachwissen hat sehr viel mit Aussehen zu tun gerade in diesem Sport.

Ich verstehe nicht warum sich jeder sofort angegriffen fühlt, wenn man seinen Rat sich zwar anhört aber aufgrund offensichtlicher Gegebenheiten (seinem Foto) nicht als kompetent erachtet.

Dass ich nicht mit meinen 80kg bei einer Größe von 1,78 der Held vom Feld bin ist mir auch klar, jedoch hatte ich das Gewicht bei einem Körperfettanteil von 8%. Und da ich überhaupt nicht aus dem Bodybuilding sondern aus dem KDK komme halte ich das dennoch für eine sehr respektable Leistung. Ich glaube nicht viele von euch könnten unter diesen Voraussetzungen die Kraftwerte haben die ich besitze. Soviel zum Fachwissen.

Schade, dass es in diesem Sport soviele große Egos gibt, wäre es nicht so dann würden auch die Komentare entsprechend kompetenter ausfallen, da sich nicht jeder sofort angegriffen fühlen würde.

Hotello, zu 4.:

nicht immer. Ich kenne genügend Leute, die wirklich gut aussehen, aber überhaupt keine Ahnung von richtiger Ernährung, Training oder "richtigem" Steroidgebrauch haben. Ich traue mich behaupten, dass ich mehr Ahnung von diesen Dingen habe als viele andere, die wesentlich besser aussehen als ich, und das hat bei mir wenig mit fehlendem Fachwissen zu tun.

Übrigens sind 80kg bei 178cm mit 8% Körperfett eine sehr beachtliche Leistung ohne Roids. Wie hast du die 8% gemessen?