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Babdits TP
hiho,
ich hab mir mal n neuen TP gebastelt und wollt wissen ob ich da noch was verbessern kann (oder sollte?) .
bei den 3 Grundübungen mache ich vorher noch einen satz quasi ohne und einen mit 50-60% vom max gewicht.
A Beine/Schultern
KB 3x10
leg extension 2x12
leg curl 2x12
donkey-wadenheben 3x20
arnold press 3x10
seiten heben(leicht vorgebeugt) 3x10
B Brust/Trizeps/Unterarme
LH - BD 3x10
KH - SBD 3x10
Überzüge 3x10
Dips 3x10
Frenshpress+direkt danach engeges BD mit dem selben gewicht je 3x10
ca. 5min Farmerswalk
C Rücken/Biezeps
KH 3x10
Latzug 3x10
rev. Cablecross 3x10
Klimmzüge 3x10
konz curls 2x10
hammer curls power-satz 1
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Sieht meiner Meinung nach ganz vernünftig aus.
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das wollt ich hören ;)
bin aber dennoch für jede noch so kleine verbesserung offen ( zB reihenfolge)
wärs wohl auch ok, wenn ich bei leg curl und ~extension 3statt der 2 sätze mache?
mir fällt grad ein, dass ich auch noch famers walk ein bauen wollte--> edit
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Unterarmtraining selber muss nicht unbedingt, kann aber. ich komm ganz gut ohne klar. Die Reihenfolge erscheit mir aber auch OK, schön kleine nach grossen usw.
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ist jetzt auch das erstemal dass ich die unterarme trainiere. hatte im alten TP noch shrugs und konnte nur im kreuzgriff mehr als 3 wh machen^^
außerdem kann ich die zusätzliche Griffkraft auch gut biem football gebrauchen ;)
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jo, ganz recht griffkraft biem football. sorgt für sichereres tackling.
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ne Linebacker, du SPAMMER!
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1. Watt fürn Ding?
2. :pueh: Soll ich mal anfangen zu Spammen? :mrgreen:
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nene lass ma, würd mich eher über noch mehr meinungen freuen
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hab jetz frontheben rausgeschmissen und dafür arnold press reingemacht, erfüllt den gleichen zweck und macht viel mehr spaß %)