Ernährungsplan für Masse

Servus!

Habe leider nicht so gigantische Erfolge zu verzeichnen und werd jezz mal mit Unterstützung vonnem EP trainen :(

Werft maln Blick plz...

Frühstück (7:30)

200 ml Milch (1,5%)
150 g HaferfloxX
100 g Vollkornbrot + Putenbrust (ca. 50-70g)

Frühstück @school (9:30)

150 g Vollkornbrot + Putenbrust (100g)
Evtl. Milch/Kakao

Mittag (13:45)

Große Portion Reis
200 g Fisch/Geflügel/Rind
Evtl. Gemüse

Nachmittag (16:00)

150 g Haferflocken
200 ml Milch
100 g Vollkornbrot + 100 g Harzer Roller (0,2 Fett, 27 Eiweiss)

Nach train (17:00)

50g Dextrose
* Halbe stunde später *

3 Komponenten Eiweiss in 200 ml Milch

Abends (18:00)

Wie Mittagessen/ 150 g Vollkorn mit Pute oder Harzer roller

Vorm Pennen (ca. 23 uhr in woche)

3 Komponenten Eiweiss in 200 ml Milch



So das wars. Dann ist der Tag geschafft. Weiss ned wie ihr das schafft sovel zu essen. Hoffe der PLan muss ned völlig umgemodelt werden weil eigentlich hatte ich mich schon bissl infortmiert bevor ich det hier posten wollte.

Thx im Vorraus!

es fehlen die guten Fette

und es sind denke ich zu viele Kohlenhydrate im Plan davon wirst du fett ;)

also nochmal bisschen basteln, im groben ist er ok soweit ich das auf die Schnelle überblickt habe

so auf den ersten Blick sieht es ganz gut aus. Bis auf gute Fette fehlen bzw. schreib mal auf wieviel kcal, Eiweiß, Fett und KH das sind.

und ich würde noch nen bisschen obst reinbauen... hier und da mal ne banane oder nen apfel is auch nich verkehrt

Ich weiß selbst das ich mir jezz selbst alle guten Fette raussuchen kann aber mich würd mal so intressieren wie ihr euren Bedarf dekt. Was und wie ihr was isst. Habe da mal so an MCT öl (gibts günstige alternative?) und Studentenfutter für zwischendurch ;) gedacht