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Hallo zusammen,
ich habe jetzt vor 2 Wochen angefangen zutrainieren und wollte ordentlich Masse aufbauen, da ich momentan 1,78cm groß bin relativ wenig wiege!
Hatte vor 2 Jahren schon einmal für ein Jahr trainiert.
Jetzt wollte ich mal wissen, ob ich mehr Eiweiß oder mehr Kohlenhydrate zu mir führen sollte, um Masse aufzubauen?
mehr Kohlenhydrate natürlich...
Eiweiß 2-2,5 g pro Kg Körpergewicht
Das hängt davon ab, wieviel Du von beidem im Moment zuführst :!: :idea:Zitat:
Hallo zusammen,
ich habe jetzt vor 2 Wochen angefangen zutrainieren und wollte ordentlich Masse aufbauen, da ich momentan 1,78cm groß bin relativ wenig wiege!
Hatte vor 2 Jahren schon einmal für ein Jahr trainiert.
Jetzt wollte ich mal wissen, ob ich mehr Eiweiß oder mehr Kohlenhydrate zu mir führen sollte, um Masse aufzubauen?
Wenn Du z.B. bei 400g Khs/Tag bist(was ich nicht denke) und bei nur 50g Eiweiß, dann ganz klar Eiweiß...usw usw
Eiweißempfehlung siehe Crono, Kohlenhydrate 4-6g pro Kg-Körpergewicht sollten es in aller Regel im Aufbau schon sein...