Ist der Plan gut um eine Masse aufzubauen !?!?

Frühstück (8:00)

300 ml Milch (1,5%) fett
150 g Haferflocken mit 1,5% Milch
100 g Vollkornbrot + Käse
1 Apfel oder Banane

Frühstück zu Hause oder in der Schule(9:30)

150 g Vollkornbrot + Putenbrust (100g) und Käse (fettarm)
Milch 300 ml 1,5% fett

Mittag (13:45)

Große Portion Reis oder Nudeln oder Suppe
200 g Fisch/Geflügel/Rind
Evtl. Gemüse
300ml 1,5% Milch fett

Nachmittag (16:00)

150 g Haferflocken
300 ml Milch 1,5% fett
100 g Vollkornbrot + 100 g Geflügelwurst

abends (18:00)

200 g Vollkorn mit Pute oder Geflügel und Käse fettarm



1 Stunde Vorm Schlafen (ca. 23 Uhr in Woche)

300ml Eiweissshake


Nach Training

Ein Eiweissshake
Kohlenhydratriegel


Danke für die Antwort :D

zwischen 9:30 und 13:45, und zwischen 18.00 und 23:00 noch jeweils ne kleine mahlzeit einbauen!
ansonsten siehts doch ganz gut aus

Du trinkst 1,5liter Milch am Tag?? + Eiweißshake
Kriegste keine Magenprobleme?

- Gute Fette (Öle) brauchste
- mehr gemüse und obst

Also Obst und Gemüse nehem ich einfach so zwischendurch zu mir. Auf die Frage mit Magenprobleme, nein habe keine bis jetzt :) . Aber Walker meinst du ich sollte weniger Milch zu mir nehmen oder?!

Ne kannste ruhig machen. machen viele so. ich versuch aber unter 1liter zu bleiben. schaden tut es aber nicht.
aber wieso isst du nicht mehr quark anstatt der milch?

Ich hab mal ne Frage: Könnte ich diesen Plan auch nutzen mit meinen werten? (alter/gewicht/größe)?
Habe bis jetzt ohne Ep trainiert und möchte damit jetzt aber gerne anfangen!

Zitat:

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Zitat von l00ser

Ich hab mal ne Frage: Könnte ich diesen Plan auch nutzen mit meinen werten? (alter/gewicht/größe)?
Habe bis jetzt ohne Ep trainiert und möchte damit jetzt aber gerne anfangen!

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mach dir selbst einen