Trainingsplan ok so?!

Erstmal vorweg, ich bin neu hier und eigentlich noch ein ganz Junger Spunt in dem Bereich. Trainieren nun mehr seit ca. 5 Monaten im Fitnessstudio. Zuvor habe ich so nichts gemacht bin im Sommer regelmäsig meine Bahnen im Schwimmbad geschwommen.

Vielleicht auch noch ein kleines bisschen zur meiner Person. Ich bin 1,70m wiege an die 65-70kg. und noch ganze 16 junge Jahre...

Aber nun zu dem warum ich eigentlich hier bin:
Ich habe einen 3 teiligen Trianingsplan. Die Tage sind nicht immer die selben da ich nicht immer die Zeit dazu finde. Für gewöhnlich gehe ich Montags, Mittwochs, Freitags und Samstags. Ich versuche aber so oft wie möglich auch Dienstags nen Tag mit einzubringen.

Nun zum Trainingsplan seblst. 4Satztraining und für gewöhnlich 14;12;10;8 Wdhg

1. Tag (Bauch, Brust, Bizeps)

- Rumpf 3x12
- Bauch gerade 4x15
- Bauch schrägen 4x20
- Bauch unteren 4x15

- Brust BD 14x50 ; 12x60 ; 10x70 ; 6-8x80
- Brust Seilzug 14x15 ; 12x25 ; 10x30 ; 8x35
- Brust Kurz "Fliegend" 14x10 ; 12x12,5 ; 10x15 ; 8x17,5

- Bauch Käfer 3x30
- Bauch negative 3x20

- Bizeps kurzhantelcurls 14 ; 12 ; 10 ; 8
- Bizeps langhantelcurls 14 ; 12 ; 10 ; 8


2. Tag (Rücken, Schulter, Trizeps)

- Rücken Klimmzüge (breiter Griff am Gravitron) 14 ; 12 ; 10 ; 8
- Rücken Latziehen (hinter den Kopf) 14x6 ; 12x8 ; 10x10 ; 8x11 (Scheiben - pro Scheibe 5,8kg)
- Rücken Rudern im Sitzen 14x6 ; 12x8 ; 10x9 ; 8x10 (Scheiben - pro Scheibe 5,8kg)
- Rücken 1*

- Schulter Seitheben 14 ; 12 ; 10 ; 8
- Schulter Presse 14 ; 12 ; 10 ; 8
- Schulter Nackendrücken (Kurzhanteln) 14x7,5 ; 12x10 ; 10x12,5 ; 12x15

- Trizeps Stirndrücken 14 ; 12 ; 10 ; 8
- Trizeps Drücken am Kabel 14 ; 12 ; 10 ; 8

- Bauch gerade 3x10
- Bauch schrägen 3x15
- Bauch unteren 3x10


3. Tag (Kraft- Ausdauertraining am mihazirkel)

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Bei manchen Übungen kann ich keine Bezeichung zu kennen:
1* Eine Übung die am Gerät durchgeführt wird. Du ziehst die Gewichte mit Griffen von vorne an nach hinten, achtest dabei das der Ellebogen etwas unterhalb der Schulter nach ausen hin ausgestreckt wird. Trainiert großteils den Rücken und zusätzlich noch die Schultern.

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Danke schonmal im Vorraus

greeTz
da ele

PS: Ich hoffe es ist nichts unklar...

Beine ?????????? :conf:

Habe ich nicht mit im Krafttraining drin. Im Kraftausdauertraining habe ich Beine mit drin und sonst fahr ich Fahrrad und gehe schwimmen. Beine trainiere ich so nicht intensiv

Beine dürfen aber nicht in einem Ganzkörperplan fehlen aber wenn du nicht willst :cry:

Ich würd die Aufteilung ändern , Rücken/Schulter/Bizeps und Beine/Brust/Trizeps/

Eine Übung für Trizeps & Bizeps ist ausreichend, ebenso zwei für die Schultern!

-Kurzhantelcurls durch Konzentrationscurls ersetzen
-Kreuzheben dazu nehmen für Rücken als erste Übung
-Brust Seilzug durch Fliegende ersetzen
-Schulter 2 Übungen reichen würd Frontdrücken/Seitheben einbauen

Auffjedenfall hast du dir da zuviel vorgenommen für den Anfang , die Intensivität ist deutlich zu hoch weil du Neuling bist.