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So ich dachte mir mal, es muss einfach mal ein Ernährungsplan her. Hier ist er nun:
Frühstück 09:00
100 g Vitalis Müsli
250ml Fettarme Milch 1,5 %
Mittagessen 12:00
200 g Fischstäbchen
100 g Salat mit Tomaten und Gurken ohne Dressing
Nachmittag 15:00
150 g Quark mit Zucker
2x Apfel/Banane
Training 18-20 Uhr
Abendessen 20:00
250ml Fettarme Milch 1,5 %
100 g Haferflocken
Abendessen II 22:30
250 g Quark mit Zucker
1x Apfel/Banane
BITTE UM VERBESSERUNGEN UND TIPPS
also da man ja morgens katabol ist würde ich sagen das du dir besser noch n paar haferflocken morgens mit ins frühstück mischst.. sonst kann ich grad nit viel dazu sagen
ps: ne banane hat vor dem schlafen gehn mit den schnellen kh glaub ich eher nichts verloren. nimm die lieber vorm train
WAAAAAS. Ist das mit dem Gewicht dein ernst? Jung du solltest mal schleunigst zulegen !!! Du hast ja mal übelstes untergewicht
*gähn* Lies lieber erstmal paar Threads von mir... und so "übelst" Untergewicht, ist das auch wieder nicht. Es ist an der Grenze! :kollega:Zitat:
Zitat von SouLja
- Kohlenhydrate viel zu wenig, schau dass du zu jedem Essen so 60-70g KH's zu dir nimmst, außer vorm schlafen
- Eiweiß sollte auch ein wenig mehr dabei sein
- gesunde Fette fehlen komplett
Kein Wunder, dass du so wenig wiegst! Schau dir am besten mal nen fertigen Ernährungsplan an!
Wat hilft mir ein fertiger Ernährungsplan wenn er auf mich nicht abgestimmt ist?
was willst den mit dem Plan erreichen ??
Auf jedenfall um etwas fester zu werden, damit ich was zum abbauen habe.
Dann siehst du wie einer aufgebaut ist und was alles so reinkommt und dann kannst ihn auf dich abstimmen!Zitat:
Zitat von Voll_auf_die_Nüsse