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Hallo Leute!
Bitte um check dieses 2er für einen Freund!
TE1
Brust/Beine/Bizeps
Bankdrücken 3x (8-10)
Schrägbank 3x (8-10)
Fliegende 3x (8-10)
Kniebeugen 3x(8-10)
Beinbizeps 3x(8-10)
Wadenheben 3x(8-10)
TE 2
Rücken/Trizeps/Schulter:
Kreuzheben 3x(8-10)
Umsetzen 3x(8-10)
Latzug 3x(8-10)
French Press 3x(8-10)
Kabelzug 3x(8-10)
Schulterdrücken mit KH 3x(8-10)
Frontheben 3x(8-10)
Shrugs 3x(8-10)
Bauch wahlweiße bei TE1 oder 2
danke für eure Kritik!
Wo sind da die Bizeps-Übungen :gruebel: ???
Kreuzheben mit gestreckten Beinen, oder ?
Schaut aber sonst ganz gut aus. :daumen:
Kritikpunkt:
Ich würde bei den Schultern noch nen bißchen was kürzen - erscheint mir so doch zu viel.
wie lange trainiert der freund? trainiert er 2x/3x/4x die woche? hat er erfahrungen mit 2-er splits? falls er schon fortgeschrittener ist und den plan 3x oder 4x/woche trainiert würde ich den plan so abändern:
brust bei den flys einen satz weniger
oberschenkel ein bisserl zu wenig. lieber nur 2 sätze beugen dafür noch 2-3 sätze beinpresse, ausfallschritt, hackenschmidt oder ähnliches rein; dafür ev. waden am Tag2.
wie gesagt bizeps sehe ich keinen ;-) ; am besten 3 sätze LH-curls und 2 sätze scott- oder hammer-curl drauf.
kreuzheben muss aber nicht mit gestreckten beinen sein. lieber normal.
statt latzug ev. besser klimmis und die als 2-te übung.
umsetzen nur 2 sätze (dann ist der rücken eh fertig).
schulter vor trizeps trainieren (für die schulter brauch man den trizeps nicht zu knapp). lieber seit- als frontheben. shrugs reichen 2 sätze und lieber in TE1.
beim trizeps auch noch einen satz beim kabelzug raus.
bauch lieber am rückentag statt am beintag.
falls er nur 2x/woche trainiert etwas die satzzahlen erhöhen ;-)
:shock: da hab ich ja wirklich die Bizepsübungen vergessen!
Also mein Freund trainiert schon ca. ein halbes Jahr, aber bis lang leider immer ziemlich falsch. Hat aber schon 3er Split usw. gemacht.
Trainieren wird er 2x die Woche, da er noch in der Saison ist und zusäztlich 2-3 mal Football training hat. Den Latzug werd ich drin lassen, da er ziemlich schwer ist und das mit den Klimis nicht funktionieren wird ;-)
Also hier der überarbeitete Plan
TE1
Brust/Beine/Bizeps
Bankdrücken 3x (8-10)
Schrägbank 3x (8-10)
Fliegende 2x (8-10)
LH-Curls 3x(8-10)
Hammer-Curls 2x(8-10)
Kniebeugen 2x(8-10)
Beinbizeps 3x(8-10)
Beinpresse 3x(8-10)
Shrugs 2x(8-10)
TE 2
Rücken/Trizeps/Schulter:
Kreuzheben 3x(8-10) (normal keine Good Mornings ;-) )
Umsetzen 2x(8-10)
Latzug 3x(8-10)
Schulterdrücken mit KH 3x(8-10)
Frontheben 3x(8-10)
French Press 3x(8-10)
Kabelzug 2x(8-10)
Wadenheben 3x(8-10)
Bauch
___
danke für eure Hilfe
Kann ich jetzt überall einen Satz mehr dazuschreiben?Zitat:
falls er nur 2x/woche trainiert etwas die satzzahlen erhöhen
Bin mal ganz böse :twisted: und schmeiß den Thread wieder nach oben, da ich den Plan brauche um mit ihm das Training starten zu können.
:roll: :oops:
würde bei 2x/woche 10 sätze beine und rücken, 9 sätze brust, 7 sätze schulter und 5 sätze bizeps/trizeps sowie 3 sätze nacken und waden trainieren. bauch 2x die woche mit je 5 sätzen.
bei den beinen würde ich aber die KB als grundübung voll machen und lieber bei der beinpresse einen satz weniger machen (also 4KB/3/3). brust bei BD 1 satz dazu, bei rücken KH 4 sätze rest 3, bei schulter 1 satz mehr drücken.
P.S.: seitheben magst du wohl nicht ;-) bist eher ein fronthebe-fan :)
Da hab ich doch glatt vergessen, das Frontheben auszutauschen
TE1
Brust/Beine/Bizeps
Bankdrücken 4x (8-10)
Schrägbank 3x (8-10)
Fliegende 2x (8-10)
LH-Curls 3x(8-10)
Hammer-Curls 2x(8-10)
Kniebeugen 4x(8-10)
Beinbizeps 3x(8-10)
Beinpresse 3x(8-10)
Shrugs 2x(8-10)
+BAUCH
TE 2
Rücken/Trizeps/Schulter:
Kreuzheben 4x(8-10) (normal keine Good Mornings Wink )
Umsetzen 3x(8-10)
Latzug 3x(8-10)
Schulterdrücken mit KH 4x(8-10)
Seitheben 3x(8-10)
French Press 3x(8-10)
Kabelzug 2x(8-10)
Wadenheben 3x(8-10)
+Bauch
___ :-P :-P
da sag ich wieder mal DANKE Pharmazeut für deine wiedermalige potenzielle hilfe!!
thx
passt das jetzt so?
ich find' den plan gut ;-)
würd' nur beinpresse und beinbizeps in der reihenfolge tauschen (zuerst die presse um die quads fertigzumachen und dann noch den bizeps drauf). sonst alles in burro
Alles klar
grosses danke an dich
DANKE :-P