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Hi
Ich mach jetz seid 6Monaten einen Ganzkörperplan.
Würde jetz gerne etwas weiter gehen und einen Split versuchen. Hier stehen zwar viele im Forum aber drunter steht imma der is kagge und imma so einzelne kleine verbesserungen.
Könnte ihr mir vll einfach einen schönen split plan posten :)
Bin 18 Jahre alt ca 1,77groß und wiege ca 75kg
DANKE
2er
1.TE
Brust
Rücken
Bauch
2.TE
Beine
Schultern
Bizeps
Trizeps
Waden
hat bei mir gut geklappt, am besten antagonistisch trainieren, also ein Brustsatz,dann ein Rückensatz, etc.
gute nacht
Wäre ich absolut nicht für ,auch wenn ichs akzeptiere das du damit Erfolge.
Finde es als Anfänger am Besten wenn man erstmal altbewährte Pläne nutzt.
Ein klassischer 2er wäre:
TE1: Brust Beine Bizeps (Kniebeugen/Beinpresse,(Schräg) Bankdrücken, Flys und Curls sollten nicht fehlen
TE2: Rücken Schultern Trizeps ( Kreuzheben, Klimmzüge, eine Ruderübung, Schulterdrücken und Dips wären gut)
kannst ja beides mal probieren, ich würde aber zuerst alle Brustsätze und dann den nächsten Muskel trainieren, also nicht abwechselnd ;)
Viel Erfolg