Mein Ernährungs-und FitnessPlan => Bitte abchecken
Mein Ernährungs und Fitness - Plan => Am Beispiel vom 31.07.2006:
9.30 => Aufstehen ( man muss dazu sagen, dass ich Ferien hab )
10.30 – 12.00 Uhr => Ins FitnessStudio
Zuerst ein EiweißShake – mit Geschmack ( als Nahrungsergänzung , wenn man gerade nix da hat- hilft außerdem zur Muskelstraffung, Erhaltung oder Ergänzung)
a) 10 Min Crosser
b) Bauch, Rücken, Brust Übungen anhand meines TrainingsPlan [ Ich hab jetzt nur das erwähnt , da ich einen SplittingPlan habe, also => 1 Tag Bauch Rücken Brust, 1 Tag Schulter Beine Arme , 1 Tag nur Fitness => da ich 6 mal die woche trainiere krieg ich das alles 2x hin)
c) 20 Min Crosser
12.30 => Frühstück – 2 Schwarzbrot mit Kochschinken , 1 Apfel
Sonstige Aktivitäten
15.30 => Mittagessen – FertigEssen - Karotten und Erbsen
Sonstige Aktivitäten
18.30 => Abendessen – 1 Putensteak in wenig RD Öl gebraten mit Blattsalat – oder auch mal Endivien Salat - danach ein Apfel
20.30 => 2 Joghurt ausm Aldi ( die mit wenig fett )
Ab 21 uhr => nichts mehr
Dazu trink ich beim Sport morgends 1,5 L Volvic – und über den Tag auf jedenfall 1,5 L , manchmal auch 3 L .
Also 1,2x Sport am Tag , 3 große - 2 kleine Mahlzeiten , viel Trinken