Eiweiss oder Kohlenhydrate?

Hi erstmal,
was ist besser zum muskelmasseaufbau: Eiweiss oder Kohlenhydrate?
Und wann sollte man essen? Vor dem Training oder nach dem Training?
Und was sollte man dann essen bzw. trinken?
Danke für eure Tipp's :lol:

Finkster, grüß Gott.

Am besten, Du liest Dir erstmal alle Stickies (als wichtig markierte Themen o.ä.) durch.
Wenn du etwas Zeit hast, les Dir alles auf http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html durch, da bekommst du ausreichend Informationen und kannst schon bald loslegen.

Viele Grüße!

Vielen Dank