Ernährungsplan die 2. -Bitte checken-

So jetzt nach vielem Lesen der 2. versuch
aaalsssooo...

1.
250g Magerquark
75g Vollkornmüsli ohne Zuckerzusatz
1 EL Olivenöl

2.
100g Vollkornbrot mit 100g Putenbrust
Apfel

3.
1 Multipower Protein+KH Drink

4.
250g Hähnchen oder Schweineschnitzel
125g Reis oder Nudeln
Gemüse

5.
250g Magerquark
1 EL Olivenöl

Zusätzlich nach dem Training Whey plus Dextrose

Über den tag verteilt 3L Wasser und 1L fettarme Milch

Die Zeiten variieren da ich im Schichtdienst arbeite.

Insgesamt komme ich auf 233g Eiwesiss , 336,5g KH , 36g Fett bei 2800kcal

So.....

JETZT IHR BITTE :lol: