Schätze deinen Kalorienbedarf - Formel hier-

Wieviel Energie (Kalorien) brauchen Sie pro Tag ?

Mit den folgenden Formeln können Sie Ihren Kalorienbedarf abschätzen:



18-30 Jahre: (14,7 x Gewicht + 469 = Grundumsatz) x Leistungsumsatz = Gesamtbedarf



31-60 Jahre: ( 8,7 x Gewicht + 829 = Grundumsatz) x Leistungsumsatz = Gesamtbedarf



Als Faktor für den Leistungsumsatz verwenden Sie folgende Richtwerte:





1,4 bei leichter Tätigkeit (z.B. Fahrer, Bürotätigkeit, Verkäufer/in)

1,7 bei mittlerer Tätigkeit (z.B. Hausarbeit, Montagearbeit)

2,0 bei schwerer Tätigkeit (z.B. Bauarbeit, Möbelpacker, Bergmann)



Optimale Nährstoffverteilung bei einem Sportler:





Kohlehydrate 60%

Fett 20%

Eiweiß 20 %



HINWEIS: Mit diesen Werten kann man natürlich etwas herumexperimentieren. Wenn man zuviel Fett zulegt, dann sollte man die Kohlehydratzufuhr verringern und gleichzeitig die Proteinzufuhr erhöhen !