Trainings Plan etc @new

Hi bin neu im forum habe mich mal etwas umgeschaut
echt toll hier 8-)

zur meiner frage:

Ich will ab montag mit dem kraft training beginnen
habe von einem freund diesen plan bekommen
Is der so ok oder könnte mann da noch was besser machen:

und sonst meinte er das ich Aminosäure und eiweiss zu mir nehmen soll
were das empfehlenswert würde es mir was bringen?

zu mir,
männlich
18
75kg
1.70cm - 1.71 *g*

Mo - Brust/Trizeps/Bauch

Brust/Trizeps u. Bauch
2*Aufwärmen (z.B. Butterfly)
3*Schrägbank 8; 10; 12
3*Flachbank 6; 8; 10
2-3*Negativbank 8; 8; 10
Aufwärmen entfällt, weil der Tri bei der Bank mitdrückt!
3*Trizepsdrücken(Kabel) 8; 10; 12
2-3*French-Press 8; 10; 12
1*Sit-ups zum Aufwärmen 20-25 WH
4*Kabelcrunches 8; 10; 12; 12


Mi - Schultern/Beine

Schultern/Beine:
2*Aufwärmen
4*Nackendrücken 6; 8; 10; 10
2*Frontdrücken 8; 8; 10
2*Seitheben "sitzend" 10; 12
2*Aufwärmen
5*Hackenschmidt 6; 8; 10; 12; 12
2*Beinstrecker 12; 12
2-3*Beinbeuger 12; 12; 12
4*Wadenheben 10; 10; 12; 12


Fr - Rücken/Bizeps

Rücken/Bizeps:
2*Aufwärmen
3*Kreuzheben 6; 8; 10
3*Klimmzüge "zur Brust" Variabel mit Zusatzgew.(> max. 12)
3*Langhantelrudern 8; 8; 10; 12
4*Langhantelcurls 8; 8; 10; 12
2*Scott-Curls 10; 12


Danke im voraus für eure antworten,

mfg samir

Bei >Brust solltest noch Fliegende einbauen (oder Überzüge)
machst ja nur Druckbewegungen

Bei Trizep´s mal zuerst French Press

sonst ok

Also so hier ?

Mo - Brust/Trizeps/Bauch

Brust/Trizeps u. Bauch
2*Aufwärmen (z.B. Butterfly)
3*Schrägbank 8; 10; 12
3*Flachbank 6; 8; 10
2-3*Negativbank 8; 8; 10
Fliegende ( WIE OFT SOLL ICH DAS AMACHEN ? )
Aufwärmen entfällt, weil der Tri bei der Bank mitdrückt!
2-3*French-Press 8; 10; 12
3*Trizepsdrücken(Kabel) 8; 10; 12
1*Sit-ups zum Aufwärmen 20-25 WH
4*Kabelcrunches 8; 10; 12; 12

Da ist es erklärt, unter Flys glaub ich! Kannst du auch am Kabelzug machen, dann heisst es Cable Cross ;)

Allerdings solltest du als Anfänger am Besten erstmal einen Ganzkörperplan die ersten 2 - 6 Monate nutzen, damit hat man als Anfänger meistens die besten Erfolge. In der Wissensdatenbank findest du einen, ansonsten mit der Suche.

Danke für eure antworten aber wie schauts es mit

Aminosäure und eiweiss aus

würde es mir was bringen ?

Als Anfänger braucht man so etwas nocht nicht imo.