Schon mal vor ab entschuldige ich mich bei allen, die sich möglicherweise darüber beschweren wollen, dass ich die Suchfunktion nicht benutze, aber dieses Forum ist dermaßen umfangreich, dass mir eher die Augen anfangen zu bluten, als dass ich kurz und bündig finde, was ich suche.
Also, meine erste Frage in diesem Forum:
Ich trainiere seit ca. 3 Monaten intensiv auf Muskelaufbau, habe aber keinen speziellen Ernährungsplan (Diät), sondern achte darauf, mich allgemein möglichst gesund zu ernähren. Ich esse wenig Fett, viel Vollkornbrot, Milprodukte, Müsli, normale warme Mahlzeiten (Mensa, ab und an auch einen Döner), Obst und Gemüse. Ich habe auch keine Lust, mir einen solchen Diätplan anzulegen, für 2mal Frühstücken, Brunch und wer wei wieviel Abendessen habe ich nämlich keine Zeit. Und ich will ja auch keine Wttkämpfe gewinnen ;). Deshalb ergänze ich meine gewönliche Ernährung etwas.
Ich trainiere in einem 4-Tages-Split: Mo und Fr Brust, Rücken, Trizeps und Bauch, Mi und Sa Bizeps, Schultern, Beine und Bauch. Jeweils in 6 Sätzen á 12/12/10/8/6 Wiederholungen.
1. Ich weiß, dass ich zusätzlich mehr Eiweiß zu mir nehmen muss, deshalb esse ich jeden Tag eine Dose Thunfisch und trinke einen EW- Shake --> ist das schon zu viel, wenn ich ansonsten keinen Sport mache (außer Radfahren im Stadtverkeh)?
2. Soll ich den Fisch und den Shake direkt nach dem Training einnehmen, oder erst etwas warten?
3. Und ist es nöig, nach dem Trainig extra Kohlenhydrate zu essen? Wenn ja, welches?
Was ich schon immer wissen wollte, kann ich mit einigermaßen vollem Magen trainiere, oder ist das ungünstig?
Ich hoffe das ist nicht zu viel gefragt, vielen Dank schon mal im Voraus.
der Dilletant
