Wie ernähren bei Training 2-3/Woche a 2h

Hallo,
ich bin Student und gehe seit einigen Wochen ins Fitnesstudio und mache Krafttraining.
Ich wollte mal wissen, wie ich mich ernähren soll, damit das Training auch was bringt. Es soll einfach gut aussehen.
Ich habe aber keine Zeit jeden Tag trainieren zu gehn. In der Regel gehe ich 2-3 die Woche 90-120min trainieren.
Ich hab einige Rezepte gefunden aber das ist ja absolut quark für mich, da ich das ja nicht so "hardcore" machen will.
Ich habe auch ein leichtes Übergewicht, das ich gerade am verlieren bin und will auch nicht undbedingt dicker werden. Kann mir jmd Tipps geben?
DANKE

ei ei ei du musst dich echt mal einlesen..
vor allem auch mal hier, erfährste viel über ernährung: http://www.bambamscorner.com/index.html und diät.

2-3mal/woche ist auch ideal, bei jedem tag training wärst du schnell im übertraining.
um abzunehmen brauchst du ein kaloriendefizit.
90-120min training ist zu lang, versuch das auf ca60min zu reduzieren.