Re: 3-Split neues programm
Zitat:
Zitat von Helplessbody
also leute hab en neuses programm 3-Split wisst ihr ja
naja also
Tag1: Brust/Bizeps/Bauch
Übungen:
Bankdrücken 4Sätze 8/6/8 wdh
neg.Bankdrücken 4sätze 8/6/8 wdh
Flachbank Flieger 4 Sätze 9/8/6 wdh
Bicepcurls KH 4 Sätze 9/8/6 wdh
Enge SZ Hantel Curls 4 Sätze 9/8/6 wdh
Situps 5 Sätze max.
Beinheben 5 Sätze max.
wär mir zuviel bauch, der rest ist ok.
Tag2:Beine/Waden/Bauch
Bein Curl 4Sätze 8/6/8
Kniebeuge 4Sätze 8/6/8
Wadenheben sitzend 4Sätze 8/6/8
Wadenheben stehend 4Sätze 8/6/8
Situps 5 Sätze max.
Beinheben 5 Sätze max.
nach den kniebeugen würd eich auf jedenfall noch eine übung wie beinpresse reinfahren. "nur" 4 sätze beugen in nem 3er ist imho zu wenig. na ja bauch finde ich reicht 1 mal die woche. aber es geht ofc auch so.
Tag3: Rücken/Trizeps/Schultern
Langhantel Rudern vorgebeugt 4Sätze 8/6/8
Latziehen zur Brust 4Sätze 8/6/8
Kurzhantel Rudern 4Sätze 8/6/8
Langhantel Nackenheben 4Sätze 8/6/8
Dips 4Sätze max.
Trizeps Drücken am Kabelzug 4Sätze 8/6/8
Seitheben 4Sätze 8/6/8
Nackendrücken 4Sätze 8/6/8
Wo ist das Kreuzheben?! ;)
Ich denke das war es mit dem gröbsten Hoffe der Plan ist einiger masen in Ordnung