Kennst du deinen kcal-Gesamtumsatz?
Mal kurz überflogen:
Zitat:
Zitat von haveaniceday85
06:00
10g Protein mit Wasser
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
8,7 0,1 0,3 38,7
Zuwenig Eiweiss. Mitunter eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Aussderdem isst du danach 3 Stunden nix mehr.
Zitat:
09:00
Brot 200g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
13,2 88,6 2,4 428
Käse 80g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
19,2 0 20,8 264
Schlechte Wahl. Das Brot sollte, wenn's denn Brot sein soll, Vollkorn sein. Käse würde ich hier meiden, der weist einen unverhältnismässig hohen Fettanteil auf. Versuche schlechte, also gesätigte Fette, zu meiden.
Zitat:
12:00
500g Magerquark
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
65 27 1 340
50g Brot
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
3,3 22,2 0,6 107
Käse 20g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
4,8 0 5,2 66
Schlechte Wahl. Nimm anstelle des Brots Haferflocken, die kannst du auch mit dem Quark mixen. Wenn du etwas Wasser zugibst, wird das nicht so dick.
Zitat:
16:00-18:00
Nuddeln 200g:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
28,2 122 11,6 714,8
Tomatensosse 200g:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
4 14 3 126
Unverhältnismässig viele KH.
Zitat:
21:00
10g Protein mit Wasser
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
8,7 0,1 0,3 38,7
Wichtige Mahlzeit - Auch hier das Eiweiss hoch.
Grüsse Daniel.
