Tp bitte checken

hi,ich wollte mal mein TP von euch checken lassen.Es ist ein Tp für Muskelaufbau.kritik ist auch erlaubt.
Mo:Brust/Biteps
Bankdrücken 3 sätze (10,8,6)
Schrägbankdrücken 3 sätze(10,8,6)
Butterfly 3 sätze (10,8,6)
Bizeps
Langhantelcurls 3 sätze (10,8,6)
Konzentriertecurls 2 sätze(8,6)
Di:Pause
Mi:Beine/Schulter
Kniebeugen 4 sätze(12,10,8,6)
Beinstrecker 4 sätze(12,10,8,6)
Beincurls 3 sätze (10,8,69
Schulter
Nackendrücken 3 sätze (10,8,6)
Rudern stehend 3 sätze(10,8,6)
Do:Pause
Fr.Rücken/Trizeps
Nackenheben 4 sätze (12,10,8,6)
Kreuzheben 3 sätze (10,8,6)
Schulter Rudern3 sätze (12,10,8)
Trizeps
Enges bankdrücken 3 sätze (10,8,6)
KH kickbags 2 sätze (8,6)
Sa:Pause
So:pause
so jetzt könnt ihr sagen waws ich verändern soll um gut zu trainiren oder was ich für Übungen amchen soll.

Generell gefällt mit der plan gut, würde höchstens ein paar Kleinigkeiten ändern:

Butterfly gegen Flys/Cable Cross tauschen, Nackendrücken durch Frontdrücken eintauschen.

Und Kreuzheben als erste Rückenübung, Shrugs(Nackenheben) nach dem Rudern.

Und Kickbags durch French press , Dips oder so tauschen.

Kannst du nochmal erklären was Schulter Rudern ist, schätze aber mal ist das richtige ;)

Nackendrücke ist Frontdrücken und schulter ruden ist das wenn man die KH runter hält und mit ein hand hoch zieht zur brust,

sieht gut aus.

Omg wie kannst du bloß Kickbacks machen das ist meine absolute Hassübung aber jedem das seine :mrgreen:

Kh muss nach meiner Meinung in jedem Trainingsplan drin sein
..mir gefällt der Plan nicht aber du musst ja damit klar kommen.

KH Rudern aber zum Bauchnabel hin, dann geht die Belastung mehr auf den Rücken, wenn dus zur Brust machst spür ichs immer heftig im Nacken.