Was vor und nach dem Training essen?

Hy Leute!
Hab noch mal eine kurze Frage an Euch.
Gehe jetzt wieder seit zwei Monaten richtig trainieren.

Wollte von euch allen nur noch mal wissen, wie Ihr Euch essenstechnisch vor und nach dem Training verhaltet.

Im Studio erzählt mir jeder was anderes.
Vielleicht kann mir ja auch mal ein Administrator antworten!

Nehme auch wieder Supplemente zu mir wie Creatin und Protein. Wann muss ich diese genau einsetzen.
Würde mich auf Antwort von Euch freuen!
MfG Mike :) :) :) :) :hantel:

nach dem Training esse ich ungefähr 200 gramm magerquark wegen der proteine und so und trinke n halben liter proein shake :) und gehe dann schlafen, da hab ich nich so den Hunger. Und vor dem training direkt würd ich was kohlenhydrat reicheres essen ?!

Wenn nicht schau mal im ernährungsborad nach ^^

so far marcel

Zitat:

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Zitat von Marcel.87

nach dem Training esse ich ungefähr 200 gramm magerquark wegen der proteine und so und trinke n halben liter proein shake :) und gehe dann schlafen, da hab ich nich so den Hunger. Und vor dem training direkt würd ich was kohlenhydrat reicheres essen ?!

Wenn nicht schau mal im ernährungsborad nach ^^

so far marcel

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Völlig falsch. Nach dem Training doch kein Casein .. da geheoren kurze KH + Whey protein hin, der Koeprer schreit nach naehrstoffen ,da darfst ihm keine langsamen geben. !

Whey 0,5 und Dex 1,0 g pro kg koerpergewicht in etwa

60min vor dem train langkettige kh + protein

Soulfire,
Wodrin finde ich noch mal kurzkettige Kohlenhydrate?
Wodrin Lange?
Danke für Antwort

kurz rate ich dir zu Dextroe
lang = nuderln, reis kartoffeln haferflocken vollkornbrot..

Soulfire,
Wodrin ist nochmal Dextrose?

Dextroe ist Traubenzucker, kannst du im Supermarkt ziemlich billig kaufen.

fruchtzucker

Zitat:

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Wodrin ist nochmal Dextrose?

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:gruebel:

Dextrose=Dextrose=Traubenzucker=Packerl Dextro im Supermarkt ;)

Zitat:

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Zitat von DahDah

fruchtzucker

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Fruchtzucker ist doch Fructose !?

lol aller 3 gleichzeitig. Ihr seid voll die poster`s
Ist doch egal also ich schau einfach das ich was zuckerhaltige zu mir nehm egal ob apfelsaft, traubezucke, ne banana, apfel oder sonst was ist.

DahDah,
Du nimmst also Traubenzucker direkt nach dem Training zu dir Oder?
Danach Eiweiß?

Zitat:

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Zitat von Mike 12345

DahDah,
Du nimmst also Traubenzucker direkt nach dem Training zu dir Oder?
Danach Eiweiß?

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da du ja bestimmt bald fragst:

wenns im unterleib drückt gehen wir scheissen

TechM,
Was willst du mir jetzt sagen?

dass du selbst was lesen sollst!

forensuche!

dieser link beantwortet dir deine faren bestens!

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html