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ich wollt mal wissen ob mein 2er split so okay ist
1te
brust,beine,bizeps,bauch
brust
bankdrücken3*10-6
schrägbank3*10-6
fliegende3*10-6
bizeps
konzentr.curls 3*10-8
curls 3*10-8
beine
kniebeugen
beinpresse
bein curl
wadenheben
bauch
beinheben
2te
rücken schulter nacken trizeps
rücken
klimmzüge
rudern im sitzen
hyperextension
schulter
schulterdrücken
nacken
nackendrücken
trizeps
dips
trizepsdrücken am seilzug
bauch
beinheben
sollte ich was ändern oder umstellen zu oft bauch vtl :roll:
thx for help
hyperextensions raus kreuzheben rein. bizeps mit trizeps tauschen. nacken nciht seperat traineiren, 2uebungen fuer schulter reichen, und dann jeweils eine uebung fuer bi / tri entfernen da du sie schon vorbelastetst durch burst/ruecken.
sonst siehts schonmal ganz gut aus !
bauch reicht wenn du ihn einmal trainierst... gehe mal davon aus dass du den plan 3-4 mal die woche machst...
hyperextension gegen kreuzheben ersetzen
und ich würde schultern bei der brust mitmachen und den bauch dann am rückentag. ist aber ansichtssache, bloß beim schrägbankdrücken hab ich die halbe schulter schon mit drin, deswegen bevorzuge ich schultern + brust
Nackendrücken streichen oder gegen Aufrechtes Rudern tauschen, dann brauchst du imo auch kein Nacken mehr machen weil der da gut mitbelastet wird.
Und Hyperextensions gegen Kreuzheben tauschen, ist auch guit fürn Nacken ;)
Ansonsten find ich den Plan gut, Bauch brauchst du auch nur 2,3 mal die Woche machen.
Sieht doch ganz ok aus :daumen: nur :
-Kreuzheben muss als erste Rückenübung rein
-Würde 2 Übungen für Schulter machen und nur jeweils 1 für Bizeps und Trizeps weil du sonst evt. Probleme kriegen könntest
-Frontdrücken machen und nicht Nackendrücken
-Seitheben als 2te Schulterübung
-Beine würd ich als erstes trainieren dann Brust/Bizeps
Wie legst du die Tage ?
auf Montag/Dienstag und Donnerstag/Freitag oder ?So mach ich das
Und Bauch 2mal die Woche Intensiv dann reicht das.
Ich mache Beinheben/reverse Crunches/Bauchpresse.
Würde auch nur eine Bizeps und Trizeps Übung machen sonst bekommst du Probleme mit nem 2er