Gk Trainingsplan, bitte um Bewertung
Ich habe einen Ganzkörper Trainingsplan der zur Zeit auf Maximal Kraft ausgelegt ist. Wollte mal von Experten wissen ob ich den so gut ausgelegt habe. Danke für euere Zeit.
Maximal Kraft: 3 x 2 Wdh.
Ich fange immer mit Rücken und Brust an.
Rücken:
3 x 2 Latziehen zum Nacken (70 kg)
3 x 2 Lat-Ruderzug (75kg)
2 x 10 Klimmzüge
Brust:
3 x 2 Bankdrücken (65kg)
3 x 2 Schrägbankdrücken (55kg)
3 x 2 Überzüge (28kg)
3 x 2 lat ? (je arm 25kg)
Trizeps
3 x 2 Engbankdrücken (52kg) Tag A,B
3 x 2 Stirndrücken (26,5kg) Tag A
3 x 2 Trizeps am Kabel (35kg) Tag B
Bizeps
3 x 2 Scott Curl sitzend (45kg)
3 x 2 Kurzhantel im stehen drehend (16kg)
Schultern
3 x 2 Seitheben drehend (8kg)
3 x 2 Nackendrücken krz. H. (16kg)
Beine
3 x 2 Kniebeugen (60kg) Tag A
3 x 2 Beinstrecker (??kg) Tag A
3 x 2 Beinbeuger (??kg) Tag B
3 x 2 Wadenheber (??kg) Tag B
Bauch
3 x 2 Name vergessen (80kg) Tag A
3 x 20 Sit ups Tag A
3 x 20 Sit ups kreuzend Tag B
3 x 20 Sit ups reverse Tag B
Ausdauer:
10 min Fahrrad/Laufband
10 min Crossstepper
