Mein EP bitte angucken :)
So jetzt habe ich mir einen Ep gemacht!
17 Jahre
187 Groß
78 Kg
Ich trainiere erst seit 1,5 Monaten aber möchte gerne so schnell wie möglich Muskeln aufbauen :) Deshalb dieser EP ;)
Bis jetzt mache ich noch einen GK Plan.
Auf keinen Fall möchte ich an Fett zulegen, deshalb müsst ihr mir sagen, ob das mit diesem Plan möglich ist^^
THX
7:15
Haferflocken oder Müsli mit Milch
½ std Fahrrad fahren
10:00
Dunkles Brot mit Putenwurst/Kochschinken/Käse
13:45
Hähnchenfleisch mit Kartoffeln oder Bratwurst oder Eier
Ist immer verschieden was aufn Tisch kommt^^
Salat und Gemüse ist immer dabei
14:45 bis 16 Uhr im Sportstudio mit insgesamt 1 Stunde Fahrt (Fahrrad)
Danach einen Whey Shake 30g mit Milch und 40 g Traubenzucker
19:00
Putenbrust mit Gemüse und Salat und Rapsöl
oder eine Dose Thunfisch in Saft auf 2 Scheiben dunklem Brot
22:30
250g Magerquark mit einer Banane und Milch