-
MEIN 2er !!!!
Jungs ich bins :D
ist der plan gut ?????
1. Brust - Schultern - Bizeps
2. Rücken - Beine - Trizeps
1.
Aufwärmen, 10-15 min Radergometer
Bankdrücken LH 3x10
Schrägbank LH 3x10
Fliegende 3x12-15
----
Nackendrücken LH 3x10
Seitheben 3x10
vorg Seitheben 3x10-12
-----
Langhantelcurls 3x8-10
Scottcurls 3x10
Konzentrationscurls 3x10-12
plus 3 bauchübungen zu 3 sätzen a 20-40 wdh
2.
Aufwärmen wie oben
Kreutheben 4x8-12
Rudernvorgebeugt
Rudern einarmig 3x10
------
kniebeugen 4x8-12
steifbeiniges kreuzheben 3x10
ausfallschritte 3x12
wadenheben 4x25
------
enges bankdrücken 3x8-10
nosebreakers 3x10
kickbacks 3x10-12
-----
bauch wie oben
-
Nee da is so vieles falsch dran ... bizeps und Brust mit gleicher Satzzahl .. ne.
außerdem macht man kreuzheben mit wenig Wiederholungen...
-
Finde den Plan auch schlecht .
Klimmis fehlen , Kickbacks raus , Aufteilung stimmt auch nicht .
-
-
mit wie viel wiederholungen macht man kreutzheben ???? wie soll es bei brust und bizeps denn aussehen bitte um vorschläge
-
ich glaub ich mach alles falsch :D könnt ihr mir bei aufteilung helfen !!!
-
Hab ich dir schon alles gesagt aber du willst scheinbar nicht lernen )))
-
ja will mal von denn anderen die meinungen hören nicht von dir ;)
-
Immer wieder Leo...............
Manoman LIES DICH IM FORUM EIN, das kann doch nicht wahr sein du willst hier alles auf dem Silbertablett serviert haben!
:krank:
:suche:
-
ich hatte dich gewarnt
-closed-