push:brust, schulter, trizeps, waden, bauch
pull:rücken, beine, bizeps
push
4x bankdrücken auf flachbank
3x fliegende
3x nackendrücken
2x seitheben
3x nosebreaker
4x wadenheben
2x nagativ chrunch
2x beinheben
pull
3x rudernvorgebeugt
3x klimmzüge
2x kreutzheben
4x kniebeugen
3x ausfallschritt
3x scottcurls
3x konzentrationscurls
ist der plan besser ?????
