Diät oder MASSE aufbau ???

ich hab mal eine frage ob das ein guter Essensplan ist ???
um fachgerecht muskeln aufzubauen ???

Frühstück:

7:00 Müsli + Banane o. Vollkornbrot + (Pähnchenbrust o. Putenbrust o. Frischkäse)
10:00 Proteineshake mit wahlnußoel + haferflocken

Mittag:

13:00 Reis o. Nudeln + Fisch o. mageres Fleisch
16:00 Proteineshake

nach dem traning Creatin + Traubensaft

Abends:

19:00 Frischkäse körnig + walnußöl
22:00 Magerquark + Walnüsse o. Mandeln

oder sollte ich lieber eine diät machen ??? ich bin 1.85m groß; wiege ca. 75 kg etwas runter und laut Wage ist mein kfa 12-13%
:D

Sieht nicht schlecht aus...
19:00 Uhr würde ich hab nach dem training schon, was richtiges essen wenn masse.
Weil da fehlen ja die KH.

Aber richtig bewerten kann man den net, hats ja net geschriben wieviel du von jeder malzeit ist und die nährstoffaangaben fehlen auch und bin zu faul da alles rauszusuchen.

Also ich würd masse machen.. ganz klar.

ja es gibt ein problemm ich weiß nicht genau wie viel man essen sollte :mrgreen:

Hier:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb.php?mode=cat&cat=2

Und hier:
http://www.bambamscorner.com/