Anregungen zum Trainingsplan
Hey Leute!
Ich versuche immer noch einen passenden Trainingsplan für mich zu finden! Ich bin seid rund 6 Jahren am trainieren, nehme aber nie wirklich zu. Ich bin 189 groß und wiege 81kg, hab aber nur rund 6 bis 7% Körperfett und anscheinend einen guten Stoffwechsel! :-)
Vor allem bin ich mir nicht sicher was die Pausen angeht zwischen den TE....soll ich z.B. jeden Montag Brust machen...also 7 Tage Pause, oder die Pausen verkürzen auf 5 Tage?
Ich hab in letzter Zeit die Wiederholungszahlen schon ziemlich runter gefahren um nicht zu viel zu verbrennen, und jetzt hab ich mir mal zwei neue Trainingspläne zusammen gestellt, welchen findet ihr besser?
1.Tag: Brust, Bizeps
2.Tag: Rücken, Trizeps
3.Tag: Schulern, Bauch
4.Tag: Beine, Waden
5.Tag: Pause
6.Zag: Wieder von vorn....
Oder:
1.Tag: Beine, Bizeps
2.Tag: Brust, Bauch
3.Tag: Pause
4.Tag: Rücken, Waden
5.Tag: Schultern, Nacken, Trizeps
Dann ein oder zwei Tage Pause?????????
Die einzelnen Übungen sehen dann so aus:
Brust:
Bankdrücken 10/8/8/6
Schrägbank 10/8/6
Dips vorgebeugt oder Fliegende 10/8/6
Rücken:
Klimmzüge mit engem Griff und Zusatzgewicht 3x bis Versagen
Latziehen 10/8/6
Rudern im Stehen 10/8/6
Bizeps:
Kurzhantelcurls 10/8/6
SZ-Curl mti aufgelegten Armen 10/8/6
Trizeps:
Nach unten ziehen am Seil 10/8/6
Dips zwischen zwei Bänken mit Zusatzgewichet 3x 6-10
Schultern, Nacken:
Seitheben 10/8/6
LH ans Kinn ziehen 10/8/6
Nackendrücken 10/8/6
Nackezüge 10/8/6
Beine:
Kniebeugen 12/10/8/6
Beincurls 12/10/8
Beinstrecker 12/10/8
Für die Waden eine Übung und für den Bauch zwei mit höheren Wdh-Zahlen.
Vielen Dank im Vorraus!
Gruß Sporty
