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hallo leute hab schon meinen alten ''plan'' hier ins forum geschrieben war misst und ich hab nen link zu nem guten bekommen allerdings passt der nich ganz zu mir gewicht usw steht ja am rand und wollte fragen ob ne stunde am tag durchtrainieren und morgens und abends 20 liegestützen plus kohlenhydrate bzw viel essen in ordnung ist oder ob ich lieber nur 3-4 mal die woche pumpen sollte?
PLAN:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb...e=article&k=24
GESAMT DURCHLESEN:
http://www.bambamscorner.com/
3 Sätze 12-8 gut noch die frage was hat das genau zu beideuten?^^ kenn mich nich gut aus :oops:
Das hat zu bedeuten, dass du jede Übung mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen absolvieren sollst.
Beispiel:
Kniebeugen 3 Sätze 6-8
wären dan also --> 3 mal 8 Wiederholungen, je nach dem wieviel du halt kannst.
Zwischen den Sätzen kannst du dir Pausen von ca. 90 sec. zur Erholung gönnen.
Alles klar? ;)
lg