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Ich habe mir das creatin instant von Alex gekauft und in der zufuhrempfehlung steht geschrieben:Die zufuhrmenge darf,unabhängig vom Körpergewicht, 3 g täglich nicht überschreiten!
wie kommt dann das so viele sagen man müsse bis zu 30 g in der Aufladephase zu sich nehmen?
30 gramm? Aufladephase?
von aufladephasen hat man vor 5 jahren geredet.... und wer zum teufel hat dir was von 30g erzählt?
Ich habe mir hier im Forum die Beiträge über Creatin durchgelesen und in den meisten wird behauptet man benötige eine aufladephase von einigen Tagen in der man um die 30g zu sich nehmen sollte.
Da aber auf der Verpackung von meinem Creatinzeug steht man dürfe die Zufuhrmenge von 3g nicht überschreiten dachte ich es könne mir hier vielleicht jemand weiterhelfen!?
ps: Es handelt sich natürlich um 100%Kreatinmonohydrat
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18944.html
^^das hilft dir auf jeden fall weiter!
Dachte auch Aufladephase ist sinnvoll da es sonst bis zu 4 Wochen dauern kann bis der Creatinspiegel auf dem gewünschten Level ist !?
ja perfekt das beantwortet meine Frage^^
habs wohl übersehn sorry für den unnötigen beitrag :oops: