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Würde es reichen, wenn man einen GK-Plan auf die Grundübungen beschränken würde und den Plan 3x pro Woche durchführt?
Kniebeugen abwechselnd mit Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Crunches
Sind mit diesen Übungen nicht alle wichtigen Muskelgruppen ausreichend trainiert?
habe ich so gemacht wenn ich im gk wenig zeit oder mal absolut keine lust hatte.
aber crunches raus, schulterdrücken rein.
werd heute das train nach 2 wochen pause wieder aufnehmen..
versuchs auch wieder mal mit nem gk
Evtl. zwischendurch mal eine Alternativübung einstreuen.
Klimmzüge -> LH-Rudern
Bankdrücken -> Dips
Schulterdrücken -> Seitheben
Kein MUSS aber ein KANN :mrgreen:
so habs mal versucht.
ging gangz gut. hab ca 1h gebraucht.
-3S KB
-3S KH
-2S BD
-2S Fliegende
-je 2S Bi/Trizeps
-4S Bauch
das hat mit o.g. nicht viel am hut.Zitat:
Zitat von ixus400
hätte bei dir den bi/trizeps, fielgende und die crunches rausgeworfen, dafür schulterdrücken und klimmies reingepackt und alles um einen satz erhöht.
frage mich wie du etz darauf kommst?
ich weiss es ist nicht der best plan!
ich hab ne verletzung und ging jetz nach 2 wochen pause wieder trainieren und ich trainiert einfach was nicht schmerzt.. :mrgreen:
Danke erst einmal für die Antworten. Die Frage hat sich mir gestellt, da ich nach Übungen wie Kniebeugen fix und fertig bin und eigentlich gar keine weiteren Übungen für die Beine mehr schaffen würde. Genau so bei Klimmzügen. Aber warum Crunches raus TechM?
bei solch einem niedrigen volumen kannst du bauch weglassen. trainiert wird dein bauch durch die anderen übungen auch, wenn auch nicht so wie durch crunches.
wie schon gesagt, willst du ein niedriges volumen fahren, dann verzichte auf solche übungen. kannst auch die crunches drinlassen aber für die schulter muss was rein.