brauche dringend(s) eure hilfe
hallo leuts :
ich brauch da mal einbischen hilfe ich möchte mir natürlich und ich meine natürlich ohne irgendwelche eiweiß oder sonstwas preparate :? einen guten wirkungsvollen trainingsplan zusammen stellen.
ich habe 2x 10 kg hanteln und möchte mri mit den ordentloche oberarme trainieren natrürlich nicht nur mit dem hanteln sondern auch mit liegestützen oder sowas... wäre nett von euch wenn ihr mir einen traingsplan erstellt der auch sehr wirkungsvoll ist dennich möchte ich kurzer zeit viele muskeln zu legen :) vielen dank für eure hilfe
