Ich bin neu hier,habe viel im Forum gelesen,aber es Beantwortet nicht alle meine Fragen denn es gibt zu viele verschiedene Meinungen.
Habe vor 6 Monaten mit einem GK-Training angefangen.
Der Grund dafür ist ganz simpel fand mich zu Fett und träge.
Bei 175 cm wog ich 87,4 Kg hatte dabei einen Bauchumfang von 104,5 cm :shock:
So nun habe ich bis heute ein Gewicht von 72,5 Kg und Bauchumfang von 84cm.
Ernährung habe ich umgestellt in gesunde Produckte wie Vollkorn,Magerquark,wenig Fett,viel Obst und Gemüse,Gesundes Fleisch (Pute,Rind wenig Schwein) und viel Fisch.Ernähre mich aber nach keinem Plan hab rumprobiert mit mal mehr mal weniger zu Essen.
Habe mit dem Training angefangen um beim Abnehmen nicht zur Hungerharke zu werden.
Nun mal zu meinen GK-Plan
Montags: Joggen etwa 50 min
Dienstag:Rücken,Bauch,(Trizeps/Bizeps)
Mittwoch:Joggen etwa 50 min
Donnerstag:Brust,Bauch,(Trizeps/Bizeps)
Freitag: Fußballtraining
Samstag:Fußballspiel
Sonntag:Schultern,Bauch,(Trizeps/Bizeps)
Trizeps und Bizeps ist immer im wechsel d.h. 1Tag Trizeps den nächsten Bizeps dann wieder Trizeps u.s.w.
Zu den Übungen,
Rücken,Brust und Schultern trainiere ich 3 verschiedene Übungen je 5 Sätze 10 Wh
Bei Rücken trainiere ich als erstes zusätzlich 5 Sätze Klimmzüge
Bauch Trainiere ich jedesmal 8 verschiedene Sätze.
Beine nur Dienstags Kniebeuge/Wadenheben.
Nun meine Frage ist das OK als GK-Training?
Wollte es 1 Jahr so durchziehen um dann nur noch 2mal die Woche Trainieren.
