mein 3er split bitte bewerten
nabend,
also ich will jetzt mal für 8wochen auf einen 3er split mit 20 - 15Wh umsteigen will ausdauernde muskeln bekommen um schneller zu werden
mein neuer TP hab sachen ausm forum als vorlage genommen hoffe hab nicht zuviel falsch gemacht
DI: Beine, Schultern
Beinstrecker
Beincurls
Hackenschmidtkniebeugen
LH Rudern
Nackendrücken (multipresse)
Seitheben
(weiss nich vll fehlt ja noch eine übung)
DO: Rücken, Bizeps
rev latziehen
Rudern (maschine)
Rückenstrecker
Curls (am kabel)
LH Curls
Einarmige Cursl (kabel)
SA: Brust, Trizeps, Bauch
Bankdrücken (an der maschine im sitzen ka wie das heisst^^)
Bankdrücken mit KH
Schrägbankdrücken
Trizepstrecken überkopf
einarmig Trizepstrecken
(vll noch ne übung)
bauch an so na maschine^^
meinen alten TP habe ich ausm forum übernommen
aufteilung ist gleich
DI:
Beinstrecker
Beincurls
Kniebeugen (mach ich etwas ungern hab angst um meine knie)
Seitheben
militarypress
LH Schulterheben
DO:
Latziehen
Kreuzheben
Rudern am kabel
SA:
BD drücken
SB drücken
Trizeps am seil
Trizpes mit so na gebogegenstange
bauchcurls
waden jede TG im sitzen jetzt im stehen
hm hoffe hab alles gesagt bitte um kritik und vll vorschläge welche übung gut ist für über 15WH
MFG =)
Re: mein 3er split bitte bewerten
Zitat:
Zitat von jo2oo6
nabend,
also ich will jetzt mal für 8wochen auf einen 3er split mit 20 - 15Wh umsteigen will ausdauernde muskeln bekommen um schneller zu werden
mein neuer TP hab sachen ausm forum als vorlage genommen hoffe hab nicht zuviel falsch gemacht
DI: Beine, Schultern
Beinstrecker
Beincurls
Hackenschmidtkniebeugen wenn schon keine KB, dann diese übung zuerst
LH Rudern ist eine rücken-übung
Nackendrücken (multipresse)
Seitheben
(weiss nich vll fehlt ja noch eine übung)
DO: Rücken, Bizeps
rev latziehen
Rudern (maschine)
Rückenstrecker
Curls (am kabel)
LH Curls
Einarmige Cursl (kabel)
SA: Brust, Trizeps, Bauch
Bankdrücken (an der maschine im sitzen ka wie das heisst^^)
Bankdrücken mit KH
Schrägbankdrücken
Trizepstrecken überkopf
einarmig Trizepstrecken
(vll noch ne übung)
bauch an so na maschine^^
meinen alten TP habe ich ausm forum übernommen
aufteilung ist gleich
DI:
Beinstrecker
Beincurls
Kniebeugen (mach ich etwas ungern hab angst um meine knie) wenn du es richtig ausführst ist es weniger gefährlich für die knie als falsch ausgeführtes beinstrecken :!:
Seitheben
militarypress
LH Schulterheben
DO:
Latziehen
Kreuzheben
Rudern am kabel
hast du den bizeps vergessen oder war in deinem plan keine übung vorgesehen?
SA:
BD drücken
SB drücken
Trizeps am seil
Trizpes mit so na gebogegenstange
bauchcurls
waden jede TG im sitzen jetzt im stehen
hm hoffe hab alles gesagt bitte um kritik und vll vorschläge welche übung gut ist für über 15WH
MFG =)
ohne satzangaben kann man wenig zu diesem plan sagen.
übungsauswahl ist aber schon noch verbesserungswürdig. vor allem die reihenfolge der übungen. schreib 'mal die sätze dazu.