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hallo,
also meine frage ist. ich bin ca 185cm groß und wiege im moment morgens nach dem aufstehen ca 76-77kilo.
im moment trainiere ich fast jeden tag aber ansonsten sitze ich viel und bin nicht viel unterwegs tagsüber. nun ist meine frage, ob 3000 kalorien für mich zu viel sind am tag oder ob es zu wenig sind........mein ziel ist masseaufbau wobei ich möglichst wenig fett aufbauen will.
Kann dir keiner beantworten, jeder Stoffwechsel ist anders.
Probiers einfach mal aus, ob du dabei zunimmst, abnimmst, oder ob das Gewicht gleich bleibt. 0,5kg Zunahme in 2 Wochen ist ok. Wenns nicht passt, kcal entsprechend steigern oder senken.
kann gut hinkommen, würds mit 3000-3200kcal mal versuchen
sollte ich an den tagen an denen ich trainiere dann weniger kalorien zu mir nehmen? an trainingstagen 3000 und an trainingsfreien 2700?`
oder lieber 3200 und 2900?
Immer gleich.