Anabole Diät Checkliste...
Hi,
hab zwar schon eine thread zur low carb diät am laufen, habe mich aber entschieden eine AD zu machen. ich möchte das diese diät wirklich gut läuft und möchte hier so eine art checkliste machen. ich bitte euch die wichtisgten sachen, die ich beachten muss zu posten. für die, die jetzt sagen aaahhh mit 81kg diät bau erstmal blablabloblub. mag ja alles sein aber letztendich muss jeder selber wissen wie er sich wohl fühlt oder? würde mich freuen wenn ihr mich unterstützen würdet. werde natürlich auch ein diät tagebuch ins forum setzen wenn plan und alles fertig ist:)
also:
- maximal 30-40g carbs
- 35% eiweiss und 60% fett(pflanzliche gute fette) der täglichen kalorien
- refeed day 1g eiweiss pro kg körpergewicht max 15g fett rest carbs
- zwischen 4-6l wasser am tag trinken
- carb armes gemüse in ep einbauen?
- postworkout shake whey + dextrose??
soweit richtig?
habe mal gelesen, dass morgens das fett geringer sein sollte gilt das auch für die AD`?
wollte so 2000kcal zu mir nehmen aber finde es sehr schwer die voll zu bekommen:)
hoffe auf rege beteiligung:)
thx
rudebojamaican