Trainingslog von beatz

Hi,

werde hier jetzt auch mal mein training dokumentieren..

trainiert wird mit nem 2er split nach dem 8x8 system.
werde den 2 er 2 mal die woche durchziehen mo, di, do, fr.

zur aufteilung:
te1 rücken, schultern, bizeps, bauch
latziehen zum nacken
latziehen zur brust enger griff
kreuzheben

rudern aufrecht breiter griff
nackendrücken

lh curls
kh curls auf der schrägbank

bauchpressen am kabel

te2 brust, beine, trizeps, bauch
lh bankdrücken
kh schrägbankdrücken
fliegende

kniebeugen
beinpresse
beinbeuger

bank-dips
frenchpress

bauchpressen am kabel
te1 wird mo + do trainiert und
te2 di + fr

3 übungen für grosse muskelgruppen und 2 für kleine.
bauch+waden werden 8x20 trainiert
waden trainier ich nach gefühl mal mehr mal weniger

heute war te 1 an der reihe. training war sehr hart vorallem kreuzheben und nackendrücken. war in knapp 50 min durch verschwitzt von bis unten alles durch.



latziehen zum nacken mit 35 kg ging gut aber konnte noch. nächste te werd ich das gewicht um 5 kg erhöhen
latziehen zur brust enger griff 40 kg genau wie beim vorgänger
kreuzheben mit 60 kg war anstrengend gewicht passt soweit

nackendrücken mit 25 kg im letzten satz nur 7 wdh. passt :) .
rudern aufrecht breiter griff auch 20 kg nächste te gewicht erhöhen.

lh curls mit 20 kg hab nicht mehr gepackt war ausgepowert vom rücken und schulter train
kh curls auf der schrägbank 9 kg ich sag nichts :oops:

bauchpressen am kabel mit 22.5 kg war ok gewicht bleibt.

morgen wird te2 entjungfert.

Alles sehr schön muss ich sagen. Aber ich bin leider so eher der Anhänger von 4er split training. Das ist für mich intensiver. Aber ich finde es immer wieder schön gleichaltrige zu sehen die auch was für ihr Körper tun :)

fr war te2 an der reihe. training wie voriges auch, total verschwitzt, habe jetzt übel muskelkater, einfach ein geiles gefühl.


lh bankdrücken 30kg nächste te gewicht erhöhen
kh schrägbankdrücken 16 kg gewicht ok
fliegende 10 kg nächste te gewicht erhöhen

kniebeugen --
beinpresse --
beinbeuger --

bank-dips 15kg gwicht passt
frenchpress 20 kg gewicht ist ok

bauchpressen am kabel 22.5 kg ist ok

beine hab ich nicht trainiert sonst wäre ich über die zeit hinausgeschossen.
werde mir überlegen nach einem 3 er split zu trainieren mit vllt 1 gk einheit. je nach gefühl.
ihr werdet von mir hören :) .

heute werde ich mal das mit dem 3er probieren auch nach dem 8x8 system. trainiert wird mo, mi, fr (und gk noch aber wann??)
ich hab bewusst brust mit bizeps und rücken mit trizeps gemacht da ich nicht will das alle muskeln 7 tage pause haben bis ich sie wieder trainiere. so trainiere ich beim brust training den trizeps pasiv und beim rücken die beine und den bizeps pasiv.
noch eine frage wo soll ich (wenn überhaupt) die ganz-körper einheit einbauen?

brust, bizeps, waden, bauch
bankdrücken
schrägbank mit kh
flys
cable

lh curls stehend
kh curls sitzend
hammercurls

wadenheben sitzend

bauchpressen am kabel


rücken, trizeps, waden, bauch
latziehen zum nacken
latziehen zur brust eng
lh rudern vorgeb.
kreuzheben

bankdips mit gewicht
frechpress

wadenheben sitzend

bauchpressen am kabel

beine, schultern, waden, bauch
kniebeugen
beinstrecker
beinbeuger

nackendrücken
rudern aufrecht breiter griff
seitheben vorgebeugt

wadenheben sitzend

bauchpressen am kabel