Keine großen Fortschritte mehr, muskeln wachsen langsam!!

hallo

ich trainiere seit ca. 8/9 mon im 2er spitt zu hause und hab jetzt das problem das ich nicht mehr so große Fortschritte mache. zb.

bankdrücken vor 4 mon = 3 x 40 kg mit 5-8 WH
bankdrücken heute = 3 x 50 kg mit 5-8 WH, wenn ich mehr sätze oder gew. nehme hab ich leichten muskelkater

wärme meine brust vor und nach dem training. mache noch schrägbank drücken, das geht doch viel zu langsam, soll ich noch andere brust übungen machen??


biseps 3 x im stehen und sitzen bizepsübung mit 7-10 WH

bizeps vor 3 mon 35 cm
bizeps heute nur 36 cm, der ansteig ist doch zu langsam obwohl ich 12/13 kg pro hantel nehme

was soll ich tun damit die muskeln schneller wachsen?
soll ich etwas Intensitäts-Techniken machen wie zb. reduktionssätze????

bitte um eine antwort danke

Wie siehts denn bei dir mit der Ernährung aus, ich schätze es liegt ganz allein daran.

Zitat:

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Zitat von Fantomas00

[...]

bankdrücken vor 4 mon = 3 x 40 kg mit 5-8 WH
bankdrücken heute = 3 x 50 kg mit 5-8 WH, wenn ich mehr sätze oder gew. nehme hab ich leichten muskelkater
[...]

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wo ist das problem?

stimtm die ernährung? kannst mal gesmaten trainigsplan posten?

Zitat:

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Zitat von Fantomas00

[...]wenn ich mehr sätze oder gew. nehme hab ich leichten muskelkater
[...]

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also ich weis net, ich hab eigentlich IMMER nen muskelkater, zumindest in der brust ..... das muss so sein :twisted:

hallo

also ich esse 3 mal am tag

morgens 2-3 brötchen oder brot

mittags warme mahlzeit, fleisch kartoffeln nudel...

abends 2-3 brötchen oder brot oder anderes

obst und gemüse nicht regelmäßig, 1-2 mal die woche

also kohlenhydrate nehme ich ausreichend am tag, machmal esse ich noch mehr am tag, machmal weniger

vor und nach dem training trinke ich milch

danke

Schreib mal deine Daten ins Profil!

Ausserdem isst du zu wenig, wies aussieht! Auch wenn du dicke Portionene isst, teil deine Mahlzeiten auf. (6-8 am Tag), damit dein Körper ganze Zeit versorgt ist!

www.bambamscorner.de

Zitat:

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Zitat von Fantomas00

hallo

also ich esse 3 mal am tag

morgens 2-3 brötchen oder brot

mittags warme mahlzeit, fleisch kartoffeln nudel...

abends 2-3 brötchen oder brot oder anderes

obst und gemüse nicht regelmäßig, 1-2 mal die woche

also kohlenhydrate nehme ich ausreichend am tag, machmal esse ich noch mehr am tag, machmal weniger

vor und nach dem training trinke ich milch

danke

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na da kann man einiges verbessern wenn nicht alles ;)


bitte nehme dir den link zu herzen und les dir sorgfältig das ernährungskapitel durch!

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Zitat:

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na da kann man einiges verbessern wenn nicht alles

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ich würd sagen alles! :mrgreen:

hallo

nun ja vll ist das doch zu wenig nahrung, ich esse aber nicht grad kleine protionen...abends esse ich meißtens mehr als 2-3 brötchen auch fleisch usw.

vor dem training versuche ich immer kohlenkydratreiches essen zu mir zu nehmen wie Nudeln oder kartoffeln, und zwar große protionen

was soll ich den noch tun????

Zitat:

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http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

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->das sollst du lesen!!! ;)

da führt kein kürzerer weg dran vorbei!