Hilfe zum Ernährungsplan

Hallo !

Ich bin
1,80 m groß, wiege ca. 67kg und bin 17 Jahre. Ich gehe seit einem Monat ins Fitnessstudio und habe einen 2er Split !

Ich brauche eure Hilfe zum erstellen eines Essenplans !

- Ziel: (leichter) Masseabbau, Muskelzunahme

[wie mein Tag so aussieht:]
- Frühstück: trinken: ca. 0,3l milch, 0,2 wasser , (0,2 saft)
essen: 1 brötchen / 2 brote mit butter + erdbeermarmelade

- In der Schule: 2 Brötchen mit Wurst/Käse , 0,5 Liter Apfelsaft-Schorle

- Mittags: Nudeln/Fleisch/ (Pizza, 1x die woche)
- Abends: brote, cornflakes mit milch

bitte sagt mir, wovon ich mehr/weniger zu mir nehmen sollte.

danke !