Bankdrücken

Hi,

vorneweg: ich weiß das es nicht aufs Gewicht ankommt beim BB.
Aber es kommt mir schon ein wenig komisch vor deswegen wollte ich mal nachfragen. Ich trainiere nun seit knapp einem Monat nach einem GK 3 mal die Woche. Beim BD schaffe ich aber mit letzter puste grade mal 17 kg mit 3 Sätzen à 12 Wdh. ich hab bis jetzt noch keinen finden können der weniger drückt ( auch anfänger ) deswegen kommen bei mir die gedanken ob ich vll. die falsche Technik habe ? Ich mache das ganze immer auf der Flachbank und versuch so zu greifen das ich einen 90 Grad winkel in den Armen hab. Aber vll. isses auch ganz normal, ich wollte einfach nur mal zur sicherheit nachfragen :roll:

LH BD mit 17 liko ist schon arg wenig. KH BD, dips wie siehts aus? probleme mit der brust gehabt? anomalien?

17 kilo ? des is ja fast die stange alleine, ich weis net, hab mit 30 angefangen (auch net viel) und binn ez nach 3 monaten auf 70, nach deinen angaben her, müsstest du auch einiges mehr schaffen, selbst bei hohen kfa...

Meinst du evt. 17 Kilo auf jeder Seite auf der Langhantel? Oder zwei 17kg Kurzhanteln? Vorallem bei dener Gewichtsangabe kann ich mir 17 KG gesamt bei BD nicht vorstellen...

hier findest du die richtige ausführung

http://www.balance-of-force.de/train...b10d1c211.html

ich hab an der maschine mit 10kg angefangen :P hätte vllt auch mehr nehmen können, aber war mir zu anfang unsicher und hab ma auf die trainer gehört. kann schon sein, dass du nich mehr schaffst. und nach einem monat noch nich hängen lassen. der körper muss sich auch erstmal an den muskelaufbau gewöhnen. sollte sich nachher schnell steigern...

ich hab mit 40kg angefangen... da hab ich aber nur so 8-10 Sätze hinbekommen.
keine 12 ;) naja aber man steigert sich wirklich schnell.

Ne ich mein schon 17 wirkliche kilo - keine 17 links und rechts ( das wäre schön :D ). Also die Stange ( laut trainer 12 kg ) und links und rechts jeweils die 2,5 kg scheiben, macht nach adam rieße 17 Kilo.

Von der Ausführung her hab ich mir das grad mal durchgelesen und bild mir ein das ichs genau so mach. Das einzige was mir nicht immer so gelingt die Spannung aufrecht zu halten ( also das meine füße bombenfest aufm boden stehen ).

Annormalien an der Brust hab ich eigentlich keine, also jedenfalls noch nie ne verletzung gehabt oder sonst was. Ich hab die veranlagung mein Fett eher an Brust und Hüfte an zu setzen aber keine Gyno oder so, und wenn ich die Übung mach merk ich schon das sich meine Brust anspannt.

KH Dips hab ich noch nicht ausprobiert. Aber es kommt mir schon etwas seltsam vor das ich nur so wenig schaff, wenn ich neben mir so kleine menschen mit mehr knochen als haut seh die das doppelte drücken.

Edit: Was mir grade noch einfällt: Vll. liegts auch daran das ich die Übung immer ziemlich am Schluss mach ? Ich Trainier ja grad nach einem GK plan und davor kommt eben schon bizeps und ganz am anfang Brustpresse, vll. sollte ich die Übung weiter vorziehen ? Aber heißt es nich immer erst Arme dann Brust ?

normalerweise heißt es trainiere große Muskeln (Rücken,Beine,Brust) VOR den kleineren (Bizeps,Trizeps,Schultern,waden,bauch)

jop so isses... brust solltest du in nem GK an 2. oder 3. stelle trainieren (nach beinen und evtl. noch rücken)

Zitat:

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Zitat von n1Ls

jop so isses... brust solltest du in nem GK an 2. oder 3. stelle trainieren (nach beinen und evtl. noch rücken)

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Vor allem weilman nach dem Beintraining noch soviel Lust auf RueckenBrust hat??

Ich wuerde die Beine zum Schluss rannehmen.

ok das is ne andere sache ;) aber ich denke mal, dass er in seinem GK seine beine nicht so auspowert wie die meisten hier. daher wird er es bestimmt verkraften :P

Also ich hab vor nem halben Jahr mot 20 kg angefangen war kein so schweres Training aber da ich nicht an die Bewegung gewöhnt war hab ich trotzdem aufgebaut und mich jetzt auf 50 kg Trainingsgewicht gesteigert , trainier einfach so weiter und wenn du merkst das bringts nicht mehr , also wenn der Musjekkater ausbleibt kannst du ja schrittweise dein Gewicht erhöhen

mfg

Sobald man die Technik draufhat, macht man nen ganz schönen Sprung was das Gewicht angeht, das stimmt.

Ich denke ich werde einfach mal Bankdrücken ein bisschen weiter vorziehen und das nächste mal mit bisschen mehr Gewicht probieren. Mal schauen vll. find ich ja noch meine versteckte kraftreserven :lol:
Beine trainiere ich momentan mit 100 kg 12 wdh à 3 sätze an der Beinpresse, also denk mal das passt ( ja grad auch bei meiner statur und meinem gewicht die meine beine eh immer tragen müssen ). Ich führe eben immer alle Übungen langsam und kontrolliert aus, wenn ich ein bisschen mit schwung arbeiten würde wär glaub auch noch mehr drinnen aber das bringt ja keine punkte. Es geht ja nich ums Gewicht :) Es ist mir schon auch klar das man in einem GK die Ausführung hauptsächlich lernen soll aber ich hab ja auch z.B. bei den beinen mit 60 angefangen, und jetzt taste ich mich immer weiter an meine Grenzen heran ( die bei den beinen glaube ich grade erreicht ist ! ).
Ich werd dann am Diennstag berichten wies geklappt hat mit dem BD :idea: