mein 3er - bitte bewerten - kritik, vorschläge etc.
Also...das ist mein vorläufiger, dort wo z.b. Crunches/beinheben steht variier ich zur Zeit ein wenig um mein System zu finden. Was bei mir am besten zieht , was mir am besten gefällt etc. etc...Ist noch in der Aufbauphase der Plan. Die Reihenfolge der Übungen muss ich auch noch austesten.
Für Kritik und gute Vorschläge bin ich immer offen
Montag:
Beine - Bauch
Kniebeugen
Kreuzheben (habe gehört man soll es nicht am gleichen tag wie kniebeugen machen, was sagt ihr dazu?wann sollte ich es machen?)
Wadenheben
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecker
Beinheben/Crunches/Reverse Crunches
Mittwoch:
Rücken - Trizeps - Nacken
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabelzug/Latziehen zur brust enger Griff
Nosebreaker/Kickbacks/Enges Bankdrücken
Dips
Shrugs
Liegendes Seitheben
Freitag :
Brust - Schulter - Bizeps - (Bauch)
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Konzentrationcurls sitzend
Konzentrationcurls Hammergriff
Seitheben/Schulterdrücken Kurzhanteln
Rudern aufrecht/Frontheben
(Beinheben/Crunches/Reverse Crunches) je nach Motivation