kcal überschuss auch nach dem training?

hi community,
ich wollte von Euch wissen,wie das mit den zusätzlichen kcal nach dem training aussieht.zur veranschaulichung:mein kcalbedarf der ca 2122kcal (bei einem Körpergewicht von 67kg)beträgt soll überschritten werden.also nehme ich 300-500 kcal extra zu mir(300-500kcal überschuss).Normalerweise sind das jetzt die besten voraussetzungen für einen muskelaufbau,doch nun der punkt der mir unklar ist:wenn man jetzt noch trainieren geht,verbraucht man ja auch kcal(bis zu 1000kcal).Soll ich nun wieder extra kcal zu mir nehmen?weil eigentlich hab ich meinen kcal bedarf durch die 2122kcal+500kcal schon gedeckt.Ich hoffe ihr steigt da jetzt so'n bisschen durch :)

würde mich auch interessieren :?

Nö, nur nachm Training halt Dextrose

Ohne anmaßend sein zu wollen, aber 1000kcal brauchst du sicher nicht beim Training ;)

Jedenfalls nimmst du ja nach dem Training (zumindest hoffe ich, dass du das tust :mrgreen:) einen Shake aus schnellen Kohlenhydraten und Whey-Protein zu dir, der enthält ja auch kcal und gleicht den Verbrauch beim Training aus.

Naja wenn man sein Kcal Bedarf ausrechnet, sollten man die körperlichen Anstrengungen des Alltags sowie Training schon mitberechnen.

Finde diese Richtlinien+Formel eigentlich ganz passend als groben Richtwert, ob man dann ein wenig mehr kcal oder weniger konsumieren muss, müsste man ausprobieren, bzw auf seinen Körper hören.

Körpergewichtx24=Grundumsatz
Krafttraining =400kcal
Arbeitsumsatz(Büro/Schule)=300kcal
Verdauungsumsatz=10%

ok danke fü Eure Hilfe,werde dann halt noch 2 bananen extra nach dem training essen und dann hat sich die sache.ich fand auch,dass das ziemlich komisch klingt für 45 min training bis zu 1000kcal zu verbrauchen.