Es haben schon welche hier ne AD hinter sich.Wie sieht das mit der Ernährung aus wenn die vorbei ist?Habt ihr bestimmte Produkte oder geht ihr wieder auf Masse oder versucht ihr eure Defi noch weiter auszubauen ?
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Es haben schon welche hier ne AD hinter sich.Wie sieht das mit der Ernährung aus wenn die vorbei ist?Habt ihr bestimmte Produkte oder geht ihr wieder auf Masse oder versucht ihr eure Defi noch weiter auszubauen ?
nach der ad musst du ganz langsam wieder carbs und die kcal hochfahren und das fett runter...aber langsam damit der jojo nicht einsetzt...umso länger die diät und der defizit war umso langsamer musst du alles hochschrauben