So, guten Tag zusammen ;)
Ich hab mich jetzt (nach ca nem halben jahr training) dazu entschlossen auch auch meine ernährung zu achten und wollte euch fragen, wie gut meine Ernährung ist. Ziel ist Muskelaufbau :P
Also meine Daten:
grad 18Jahre
72Kg bei 8%KFA
3x Ganzkörperplan in der Woche, kaum cardio
zur Ernährung:
Morgens: Brötchen oder 2 Scheiben weißbrot mit Marmelade + Milchkaffe mit Zucker, dannach esse ich nach Bedarf Äpfel, Bananen oder Joghurt.. halt was mit gut KH drin.
Mittags: Das was auf den Tisch kommt (danke Mutti ^^). Nach dem Training wieder Joghurt oder weißbrot mit Marmelade + Apfelsaft
Abends: An Trainingstagen Graubrot mit gekochtem Schinken & ein Ei obendrauf und dann wieder nach Hunger weitere Schinkenbrote + Milch. Wenn ich nich trainiert habe lasse ich das Ei weg.
Ich weiß das man das ohne konkrete Angaben schlecht bewerten kann, doch würde ich gerne Wissen ob die Grundlagen des Plans gut sind oder ob ich etwas wirklich Falsch mache. Ich esse nie wirklich so das ich mir nach dem Essen denke "scheisse bin ich voll!"
Nachdem was ich jetzt so gelesen habe sollte ich ca 144g Eiweiß zu mir nehmen.. das werde ich mal Nachrechnen obs hinkommt.[/i]
