Takato`s Log

Soo dann will ich auch mal hier mein Tagebuch erstellen :D
Falls jemand fragen, anregungen oder sonst was zu meinem Training oder meinem Plan machen möchte bitte hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=24450
und hier bitte keine Kommentare Möchte hier gerne meine Fortschritte übersichtlich nach jedem Training niederschreiben ohne irgendwelche Posts dazwischen.

Noch paar Daten der Vollständigkeit halber ^^

Größe: 175cm
Gewicht: 83,6kg
Ernährung: Low Fat Diät
KFA: ca 25% :-(

Training: 3x die Woche Mo/Mi/Fr plan findet ihr auch hier http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=24450

Datum: 12.10.2006
Training: Rücken, Trizeps
Trainingszeit: 16:00-17:00
Gewicht: 83,6kg
Kfa laut Waage: 24,6

Bemerkung: So heute hab ich mit meinem neuen Plan angefangen, normalerweise wollte ich erst nächste Woche aber vor lauter vorfreude hab ich die Rücken TE heute einfach mal gemacht. Heute war natürlich erstmal Gewichte finden angesagt, hab die Gewichte recht gut sofort grob anpassen können, bei der nächsten TE überall ein bissien was drauf damit die Wdh sinken und es is Perfect. Nächstes Training ist erst wieder am Montag, damit ich in meinen gewohnten Rütmuss wieder rein komme.

Latzug zur Brust, eng im Untergiff = 45kg
1Satz: 12Wdh
2Satz: 12Wdh
3Satz: 12Wdh

Latzug zum Nacken, breit = 47,5kg
1Satz: 10Wdh
2Satz: 9Wdh

LH Rudern = 42kg
1Satz: 12Wdh
2Satz: 12Wdh
3Satz: 12Wdh

Sitzend Rudern am Kabel = 47,5kg
1Satz: 10Wdh
2Satz: 10Wdh

Schädelzertrümmerer = 28kg/23kg
1Satz: 5Wdh (28kg)
2Satz: 10Wdh (23kg)
3Satz: 10Wdh (23kg)

Trizeps mit Seil am Kabelturm = 15kg
1Satz: 10Wdh
2Satz: 10Wdh

Datum: 16.10.2006
Training: Brust, Bizeps, Bauch
Trainingszeit: 16:00-17:15
Gewicht: 83,7kg
Kfa laut Waage: 24,6

Bemerkung: Heute war meine neue Brust TE dran, auch hier galt es erstmal Gewichte zu finden. Bin im ganzen zufrieden, beim SBD hab ich mich bissien in den Gewichten vergriffen, das Volumen ist absolut ausreichend für mich.

Bankdrücken LH = 54,5kg
1Satz: 10Wdh
2Satz: 10Wdh
3Satz: 6Wdh

Schrägbankdrücken KH = 21kg
1Satz: 8Wdh
2Satz: 5Wdh
3Satz: 3Wdh

Fliegende = 7,5kg
1Satz: 12Wdh
2Satz: 12Wdh

SZ-Stangen Curls, breit = 25kg
1Satz: 10Wdh
2Satz: 8Wdh
3Satz: 6Wdh

Konzentrationscurls = 12,5kg
1Satz: 8Wdh
2Satz: 7Wdh

Wadenheben = 67kg
1Satz: 20Wdh
2Satz: 20Wdh
3Satz: 20Wdh

Datum: 18.10.2006
Training: Beine, Schultern

Bemerkung: So heute war mein neuer Beine/Schultern Tag dran, hat gut geklappt und meine Schultern sind gut drauf angesprungen, die jammern nämlich immer noch vor erschöpfung rum :D

Kniebeugen = 67kg
1Satz: 10Wdh
2Satz: 10Wdh
3Satz: 10Wdh
4Satz: 7Wdh

Kreuzeheb mit Gestreckten Beinen = 42kg
1Satz: 9Wdh
2Satz: 8Wdh
3Satz: 8Wdh

KH Frontdrücken = 10kg
1Satz: 10Wdh
2Satz: 10Wdh
3Satz: 6Wdh

Seitheben im sitzen = 6kg
1Satz: 12Wdh
2Satz: 12Wdh

vorgebeugtes Seitheben = 5kg
1Satz: 12Wdh
2Satz: 12Wdh

KH Shrugs im sitzen = 17,5kg
1Satz: 15Wdh
2Satz: 15Wdh
3Satz: 15Wdh