Überlegungen zu Eiweißshake
Hallo!
Ich trainiere jetzt bald zwei jahre ohne irgendwelche nahrungsergänzungsmittel etc und bin eigentlich ganz zufrieden soweit.
Hab jetzt aber in diversen büchern gelesen dass man auf jeden fall 2g eiweiß pro kg körpergewicht täglich zu sich nehmen solte, besonders wichtig ist die zufuhr anscheinend in der ersten halben stunde nach dem training. Mit meiner "normalen" ernährung schaff ich die geforderte menge eiweiß niemals, sehr schwierig ist außerdem die sache direkt nach dem training.
Was tun?
Würdert ihr mir shakes oderso empfehlen,wenn ja welche und wie oft?
Besteht bei massivem eiweißeinsatz nicht die gefahr fett anzusetzen?
wie würdet ihr die ernährung umstellen um mein problem zu lösen?
vielen dank für eure antworten!!