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Mein neuer Plan: Mo gehts los.
T1: Beine/Brust/Bizeps
Beinpresse 3x
Beinstrecken 3x
Beinbeugen 3x
Flachbank LH 3x
Schrägbank KH 3x
LH-Curl 3x
T2: Rücken/Schultern/Trizeps
Hyperextensions 3x
Kreuzheben 3x
Klimmzüge breit 3x
KH drücken 3x
Seitheben 3x
Trizepsmaschine (so ne art dips) 3x
Bauch mach ich mal an einem, mal am andern Tag 3 sätze.
Bitte bewerten.
Find den Plan gut.
Ne 2. Bizeps u. Trizepsübung mit rein + Waden an dem Tag an dem du kein Bauch machst u. es wird laufen!
BZW. :D
ich würd diese hyper dings teile da mit kreuzheben oder lat ziehen tauschen
lat ziehen jedoch dann als letzte rücken übung!
Och ne dann komm ich aber über 20 Sätze, das gefällt mir nicht.
T1: Beine/Brust/Bizeps
Beinpresse 3x
Beinstrecken 2x
Beinbeugen 3x
Flachbank LH 3x
Schrägbank KH 3x
LH-Curl 3x
Scott curls 3x
T2: Rücken/Schultern/Trizeps
Kreuzheben 3x
Hyperextensions 3x
Klimmzüge breit 2x
KH drücken 3x
Seitheben 3x
Trizepsmaschine (so ne art dips) 3x
Trizeps cable push down 3x
Finde das ist das maximum. an sätzen. Wir haben um fitnesstudio keine gescheite maschine für die waden. Und mit ner KH an ner Kante wadenheben zu machen ist mir echt zu blöd.
Am besten gefällt mir nen 3er Split, aber ich schaffe es warscheinlich nicht jede woche 3mal zu trainieren. Echt verzwickte lage!
Zitat:
Drunkenmaster schrieb: Wir haben um fitnesstudio keine gescheite maschine für die waden. Und mit ner KH an ner Kande wadenheben zu machen ist mir echt zu blöd.
entschuldige, tn dachte du willst muskeln aufbauen. :lol:Zitat:
Och ne dann komm ich aber über 20 Sätze, das gefällt mir nicht.
:lol:
Und Rudern/lat zug für diese hyperdinger rein ;)
Diese Hyperdinger sind für mich ne Frauenübung :oops: :mrgreen:
Und jetzt seh ichs erst.. was war nochmal der Grund keine Kniebeugen zu machen?
Wenns keinen gibt! REIN DAMIT!
Kniebeugen im Supersatz mit Beinstrecker
Beinpresse im Supersatz mit Beinstrecker
u. dann beinbizeps mit dropsätzen
Die Hyper sind sau geil wenn man sie richtig mach.t Früher hab ich mein Oberkörper starr gelasen und bin nur hoch und runter gegangen. Letztens hat mir en trainer gezeigt wie man sie auch machen kann. die pfeffern rein sag ich!!
Kreuzheben>Hyperding
BB>Fitness
mein Standpunkt.
tn = Klugscheisser :D
Der trainer sah mir nicht nach fitness aus.
ich lass sie drinne. Ich mag sie.
Ach wer kann der kann :lol:
Wirst ja sehen was du davon hast oder nicht hast püüüühhhhhh :cry:
8-)
Als Beinübung würde ich noch Kniebeugen reinbauen...als erste Übung dann.
Ist eine Übung für Lat nich etwas wenig ???
sorry hab überlesen das tn das schon erwähnt hat ! :oops: dachte es würd nur über die hyperextensions gestritten :lol:
Jo ich probiere es so 1-2 Monate dann stell ich um.
Nimm dann Kniebeuge rein und LH-Rudern.
Bei uns im Fitnesstudio gibt es leider kein Kniebeugeständer, man kann sie also nicht frei machen. Des kotzt mich en bisschen an.
So hab jetzt en bisschen rumprobiert. Brust brauch ich mehr Volumen, drück 65kg frei 8mal und komm nicht weiter. LOL soviel hab ich nach 10monaten schon gedrückt. Macht mich grad depri sowas.
Beim Rücken komm ich so langsam wieder an die 100kg beim kreuzheben also wieder an die alten leistungen ran.
Bei den armen probier ich den letzten satz als reduktionssatz (wenn das so heißt) auszuführen.
Außerdem hab ich bei Trizeps Nosebreaker eingebaut.
NEU:
T1: Beine/Brust/Bizeps
Kniebeugen 3x
Beinstrecken 3x
Beinpresse 3x
Flachbank LH 3x
Schrägbank KH 3x
Fliegende 3x
LH-Curl 3x
Scott curls 3x
T2: Rücken/Schultern/Trizeps
Klimmzüge breit 3x
Kreuzheben 3x
KH Rudern 3x
KH drücken 3x
Seitheben 3x
Trizepsmaschine (so ne art dips) 3x
Nosebreaker 3x
Leider kann ich nur 2mal die woche trainieren. Dienstag Und Donnerstag.