Bin ich gut bedient

Ich weiß, ich weiß, Ernährung ist ein wichtiges Thema, aber soooo intensiv habe ich mich damit nun noch nicht beschäftigt. Versuche aber schon, gesund und richtig zu essen. Habe eben so eine Onlineauswertung gemacht, die natürlich nicht präzise ist, aber immerhin. Was meint ihr, ist das ok für mich? Bin 27, 1,85 groß und 82 schwer.

Also, da es hier drin etwas unübersichtlich ist: Die erste Zahl ist der analysierte Wert pro Tag, der zweite der empfohlene und der dritte die prozentuale Erfüllung. Da ich Sport mache, muss ich doch auch bei allen drüber liegen, oder?

Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale
stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung
__________________________________________________ ___________________
Energie 4591,6 kcal 3092,2 kcal 148
Wasser 2180,9 g - -
Eiweiß 210,3 g( 19%) 80,0 g 263
Fett 230,4 g( 45%) 99,2 g 232
Kohlenhy. 410,2 g( 36%) 429,4 g 96
Ballastst. 38,2 g 30,0 g 127
Alkohol 0,2 g( 0%) - -
mf. ung. FS 42,1 g 10,0 g 421
Cholest. 840,0 mg - -
Vit. A 2448,7 µg 1000,0 µg 245
Carotin 7,0 mg - -
Vit. E 10,8 mg - -
Vit. B1 3,4 mg 1,2 mg 281
Vit. B2 3,9 mg 1,4 mg 279
Vit. B6 3,7 mg 1,5 mg 246
Folsäure 192,6 µg - -
Vit. C 200,7 mg 100,0 mg 201
Natrium 5568,1 mg 2000,0 mg 278
Kalium 5866,8 mg 3500,0 mg 168
Calcium 2232,7 mg 1000,0 mg 223
Magnesium 666,2 mg 350,0 mg 190
Phosphor 3366,8 mg 700,0 mg 481
Eisen 27,3 mg 10,0 mg 273
Zink 33,5 mg 10,0 mg 335

Gruß Stefan

Zitat:

---

Eiweiß 210,3 g( 19%) 80,0 g 263
Fett 230,4 g( 45%) 99,2 g 232
Kohlenhy. 410,2 g( 36%) 429,4 g 96

---

da stimmt die aufteilung auf jeden fall nicht, wenn ich die werte richtig interpretiere und nur ca. 2 liter wasser?

Wasser trink ich gar nicht, da bekomm ich einen trockenen Mund und noch mehr Durst von. Eigentlich hauptsächlich Apfelschorle und zwischendurch Säfte.

säfte haben natürlich massenhaft kalorien. daher wohl auch die verhältnismäßig große menge an kohlenhydraten.

und nimmst du 230g fett zu dir am tag?

Keine Ahnung. Habe einfach hier

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...s/foodfreq.htm

mal alles ausgefüllt.

Gruß

also der test ist finde ich keine so große hilfe da alleine schon die menge der gerichte mit meinen gar nicht übereinstimmt also in/g

Naja, ich habe meine beiden Zwischenmahlzeiten einfach in Zwischendurch mit aufgenommen. Ist wohl auch nicht extra für BBler gedacht.

Zitat:

---

und nimmst du 230g fett zu dir am tag?

---

¨
:shock:

Zitat:

---

Keine Ahnung.

---

da solltest du aber scho eine ahnung haben, wenn es sich um eine so grosse und zu hohe menge handelt :!:

Find ich aber ziemlich kompliziert, das alles auszurechnen. Kann mir irgendwie auch gar nicht vorstellen, dass es so viel Fett ist, ich wüsste nicht, wo das herkommen soll.

Durchschnittlich kann man meinen Ernährungs"plan" so zusammenfassen:

Frühstück: 200 g Müsli mit Frischmilch und einer Banane

1. Zwischenmahlzeit: 2 Scheiben Schwarzbrot mit Marmelade

Mittag: Entweder Schwarzbrot mit Aufschnitt und Käse oder gelegentlich gerne Kuchen (kein Fettzeugs)

2. Zwischenmalzeit: Baguettes, Salat, Suppe, Obst oder dergleichen, manchmal Naschkram, aber nur noch ganz manchmal

Abendbrot: Nudel-, Reis oder Kartoffelgericht mit Gemüse und mindestens drei Mal die Woche Fleisch. *schleck* Wird wieder Zeit

Wo also soll da 230 g Fett sein? Entweder hab ich noch weniger Ahnung von Ernährung als ich dachte oder der Test scheint Schrott zu sein.

ich glaube der test ist schrott ;)

naja der EP ist auch nicht so das wahre und gibt nicht gut auskunft :!:

kuchen und baguettes naja unter kuchen kann ich mir wie du sagst nicht fettiges zeug eben NICHT vorstellen 8-) außerdem das mit dem einen guten und fuer einen persönlich angepassten EP erstelle ist gar nicht so schwer und spaß macht es auch also mir auf jedenfall ^^

Ja,

wird Zeit, dass ich mir da auch mal die entsprechende Literatur zulege.