Bitte bewertet mal mein Training

Also ich hab vor ungefähr 3 Monaten mit BB angefangen und möchte euch bitten meinen trainingsplan zu bewerten den ich bals anfangen möchte. Bitte schreibt mir schnell wenn irgend etwas damit nicht stimmt.




Kraftausdauer 1-4 Woche
Split 1:
Übung Sätze WHs
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 15
2 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 4 15
3 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 4 15
4 Schrägbankdrücken 4 15
5 Engbankdrücken 4 15
6 Kickbacks 4 15
7 Wadenheben (Stehend) 4 15
8 Wadenheben (Sitzend) 4 15


Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Kniebeugen 4 15
2 Ausfallschrittkniebeugen 4 15
3 Kurzhantelcurls 4 15
4 Konzentrationscurls 4 15
5 Frontdrücken (Langhantel) 4 15
6 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 15
7 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 15
8 Rumpfbeugen 4 15


Hypertrophie 5-11 Woche
Split 1:
Übung Sätze WHs
1 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 4 10
2 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 10
3 Bankdrücken 4 10
4 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 4 10
5 Kickbacks 4 10
6 Dips 4 10
7 Wadenheben (Stehend) 4 10
8 Wadenheben (Sitzend) 4 10



Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Kniebeugen 4 10
2 Ausfallschrittkniebeugen 4 10
3 Bizepscurls (LH / SZ) 4 10
4 Konzentrationscurls 4 10
5 Frontdrücken (Langhantel) 4 10
6 Seitheben 4 10
7 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 10
8 Rumpfbeugen 4 10


Maximal Kraft 11-16 Woche
Split 1:
Übung Sätze WHs
1 Klimmzüge 4 8
2 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 8
3 Bankdrücken 4 8
4 Schrägbankdrücken 4 8
5 Dips 4 8
6 Kickbacks 4 8
7 Wadenheben (Sitzend) 4 8
8 Wadenheben (Stehend) 4 8



Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Kniebeugen 4 8
2 Kniebeugen 4 8
3 Bizepscurls (LH / SZ) 4 8
4 Konzentrationscurls 4 8
5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 8
6 Seitheben 4 8