Beinbizeps?

2er split;



TE1: Beinpresse schräg 3 S
Kniebeuge 4 S
Beinbeuger 3 S
Waden stehend 2 S
KH schräg BD/ im wechsel mit flach Bankdrücken 3 S
Dips 3 S
Cable cross 3 S
enges bankdrücken 3 S
T-strecken am Kabel 3 S

TE2: Klimmzüge 3 S
Kreuzheben 4 S
Latzug 3 S
Rudern sitzend 3 S
Schulterdrücken 3 S
Seitheben vorgebeugt 3 S
SZ Curls 3 S
Hammercurls 3 S


meint ihr das durch Kreuzheben in TE" und Kniebeugen in TE1 der Beinbizeps genug ausgelastet ist? wenn nicht sollte ich dann lieber beinbeuger machen und Waden weglassen?

du könntest beinbeuger reinnehmen und waden trotzdem drinlassen ;)

so habe es jetzt noh mal geändert.

machst du den 2-er 2x oder 1,5mal/woche?

edit: ist aber eigentlich wurscht.
ich würde den bi und tri in beiden fällen zumindest auf 4 sätze (im fall von 2x/woche sogar eher auf 3 sätze) kürzen. sonst ist es imo zu viel (vor allem mit rücken und brust in der gleichen einheit).