mein EP, wo kann ich noch was reinschieben?
moin
hab mienen EP mal aktualisiert:
so siehts unter der woche aus:
frühstück:Brot mit belag+milch
schule:2brote mit belag+wasser
mittagessen:unterschiedlich, aber ca.2-3 mal fleisch die woche
zwischenmahlzeit:2 brote mit belag+milchoder 2-3 schüsseln cornflakes
zwischenmahlzeit:2 brote mit belag+milch
direkt vorm schlafengehn(ca.9.45-10.00 uhr)brot mit magerquark
zur erklärung: belag heißt eines von folgenden sachen: salami, schmierkäse, magerquark, schinken, oder so ein biokäse mit 26g protein/100g.
meistens ersetz ich eine zwischenmahlzeit mit brot durch ne schüssel cornflakes.
am wochenende esse ich mir 2 oder 3 mahlzeiten bevor das mittagessen kommt. das kommt nämlich darauf an wie früh ich aufstehe. aber nachdem mittagessen ist es dann wieder wie ober beschrieben.
jetzt ma ganz grob die zeiten
frühstück:7.05 uhr
schule: 1.pausenbrot=9.30, 2.pausenbrot=11.25
mittagessen:13.30-14.00(kommt drauf an waas es gibt)
zwischenmahlzeit:17.00
zwischenmahlzeit:19.00
direkt vorm schlafengehn(ca.9.15-10.00 uhr)brot mit magerquark
wenn ich an dem tag ins fitnmessstudio gehe dann mach ich das ca. ne stunde nach dem mittagesse. dann nach dem studio fahr ich nach hause(5-10 minuten) und hab dann meinstens 4 mahlzeiten vorm schlafen.
nun ist dies aber zuwenig!! Deshalb wollt ich von euch wissen wie ich die mahlzeiten ersetzen soll oder WO ich noch nen snack hinquetschen kann usw. denn die mahlzeiten sollen ja alle 2-3 stunden eingenommen werden aber ich finde einfach keinen platz mehr am tag.
ach ja, täglich trink ich so um die 2liter wasser. wenn ich ins studio gehe(2mal die woche) dann 3liter.
